很多人認為,
比起早餐,睡眠好像更重要!
每天總想著多睡幾分鐘,
反正早餐可以路邊隨便買買。
或者為了少攝入點熱量,
早餐都直接忽略掉!
你知道想要瘦更要好好吃早餐嗎?
擔心外面的早餐不健康,
自己做又來不及?
想吃營養又快速的減脂早餐,
不是沒辦法。
拯救你的懶人癌,小編手把手教你3分鐘快手營養早餐,碳水化合物、蛋白質、優質脂肪…減肥該攝入的營養一個也不少,讓你在運動的時候活力十足!
3分鐘快手早餐,你需要準備這些食材!
忙碌著健身的小夥伴們,最大的願望無非就是減脂減得快一點,增肌增得快一些。小編很負責地告訴你,只要飲食營養夠均衡,願望實現很簡單!美好的願望,先從早餐的食材選擇開始…
燕麥
燕麥是一種低熱量、低升糖指數的食物,它富含膳食纖維,不僅能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,防止便秘,是減肥期極佳的主食選擇。
全麥吐司
全麥吐司含有大量的膳食纖維,脂肪含量低,被當作早餐的主食,易飽腹,可抑制食量,有助於減肥!但市面上很多會添加小麥粉、糖漿等添加劑來改善口味,往往會引起發胖哦!所以注意,減肥期間盡量選食標有「100%全麥」字樣的吐司!
新鮮蔬果
蔬果中除了含有大量的膳食纖維,還含有多種維生素和礦物質,對於防止肥胖、改善新陳代謝有極大的好處。
像西紅柿、花椰菜、奇異果,都含有豐富的維生素C,可以促進生成肉鹼,有助於代謝脂肪,促進脂肪燃燒哦!
像香蕉、菠菜、豌豆,都含有大量的礦物質鉀,能消除水腫,促進新陳代謝,幫助減肥!
鮪魚
鮪魚肉質柔嫩,脂肪低、熱量低,含有大量的優質蛋白以及豐富的健康脂肪——ω-3脂肪酸。在補充你一天要消耗的體能同時,還能豐富早餐的口味!
堅果
堅果補腦又益智,還能調節血脂。它富含植物蛋白,富含亞油酸和亞麻酸等人體必需的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素和礦物質。
但不同的堅果各有所長,建議可以混搭2種以上少量堅果一起食用:
●杏仁:維生素B2含量較高
●核桃:亞麻酸的主要來源
●花生:富含維生素B3
●葵花子、西瓜子、南瓜子等:亞油酸含量較高
選購的時候以不經過調味的原味堅果為佳,因為經過烤制或者煎炸的堅果,維生素、不飽和脂肪酸以及蛋白質等營養素都會有所流失。
乳製品
乳製品因為豐富的鈣和蛋白質含量而頗受青睞,牛奶和優格已成為日常必備品。建議每人每天應該攝入300克奶製品,所以每天攝入乳製品是很有必要的。
不過牛奶中含有乳糖,對於消化功能不好的人來說,可能喝完會腹瀉,所以優格是更好的選擇。因為優格中含有大量的活性乳酸菌,能有效調節體內菌群平衡,促進消化吸收。
3分鐘就能搞定的減肥早餐!
好的健身減脂早餐,能補充一天能量所需,是減脂增肌的加速小幫手! 但怕自己動手佔用睡懶覺的時間?小編送你一本「3分鐘就搞定」的早餐指南,讓你 「快速」擁有一個美好的早晨!
1.鮪魚乳酪三明治+水果
材料:全麥吐司、鮪魚、乳酪片、牛油果、雞蛋、西紅柿、紅椒、橄欖油少量。
做法:
1.雞蛋放入清水中煮熟;
2.牛油果去核切出一小塊,把西紅柿洗凈切片,紅椒洗凈切絲;
3.拿一片吐司墊底,放上乳酪片,鋪上一層鮪魚,加入牛油果、紅椒絲和西紅柿和切片的雞蛋;
4.蓋上吐司壓緊實,斜角對切即可享用。
2.鮪魚蔬菜沙拉
材料:鮪魚、全麥麵包、聖女果、生菜、黃瓜、紫甘藍、優格。
做法:
1.黃瓜切片,紫甘藍洗凈切成細絲,聖女果洗凈對半切開,把生菜撕成小片;
2.取適量的鮪魚,放入碗中;
3.把所有食材混合在一起,倒入適量優格攪拌,可以配合全麥麵包食用。
3.堅果燕麥牛奶粥+水果
材料:牛奶、快熟燕麥、堅果、奇異果、火龍果。
做法:
1.把牛奶倒入鍋中,中小火加熱至微微沸騰;
2.加入快熟燕麥煮熟關火,倒入碗中,放入裝有冷水的大盆里放涼;
3.把奇異果、火龍果去皮、切丁,和堅果一起放入涼好的牛奶燕麥中。
4.香蕉核桃奶昔
材料:香蕉、核桃仁、脫脂牛奶。
做法:
1.將240毫升脫脂牛奶倒入攪拌機中,加入2勺康寶萊蛋白混合飲料(香草口味)香蕉、核桃仁;
2.低速攪拌2-3分鐘,即可享用。
這麼美味又快速的早餐,
你還會賴床?
為自己做一頓高質量的早餐,
開啟元氣滿滿的一天!
讓你的瘦身變得更加簡單!