想要練就明星胸肌，快來試試這三個訓練方法

胸部肌肉總是能最快的給人以反應，從而給予訓練者堅持訓練的信心，新手練胸從而備受人們的喜愛。

胸肌作為人體的主要肌群之一，在形體上起著非常重要的作用，所以，經常受到健身愛好者的青睞。

胸肌的鍛煉方法是多種多樣的，日常生活中隨處可練習的俯卧撐，健身房中的卧推飛鳥，都是鍛煉胸部的有效手段。

今天就教你，如何在健身房中，系統的鍛煉胸肌。

一、首先要增加胸肌厚度

寬厚是胸肌最重要的標籤，想要練出更寬厚的胸肌，就一定不能忽視杠鈴的鍛煉效果。

但由於杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

我們以平板杠鈴卧推為例進行介紹，它能有效鍛煉我們的胸大肌，增肌胸肌厚度。

首先，平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。

從卧推架上取下杠鈴，握距比肩稍寬，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行。

二、其次增加胸肌寬度

寬廣的胸肌才會更給女性安全感，想要增加胸肌寬度，就要嘗試啞鈴訓練了。

因為啞鈴的動作幅度較大，所以進行訓練時需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，因而可以充分伸展肌肉。

平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥是常見的啞鈴練胸動作。

平板啞鈴卧推是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴，伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢。

平板啞鈴飛鳥是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。

注意在進行啞鈴訓練的上推動作時，要豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

三、最後注重練出有型的胸肌

夾胸器可以針對訓練我們的胸肌中縫，幫助我們打造有型立體的胸肌。

進行這個動作的練習，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力，由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以發力，這對於胸部的刺激更為有效。

在你的每次胸部訓練中，交替進行這些動作的訓練，注意正確的鍛煉節奏，在鍛煉中保持高密集的訓練，鍛煉后充分的休息，一定讓你的胸肌訓練成效快人一步。