送給中老年朋友的 最健康的生活方式

關於飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

3、多喝優格。

4、重視早餐。

5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

6、控制鹽的用量。

7、不要總吃剩飯剩菜。

8、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

9、每周至少吃一次魚。

10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。

11、飯吃七八分飽，要有適度飢餓感。

1、多享受早晨8、9點的陽光。

2、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

3、對大多數人而言，散步是最簡單的運動。

4、每天運動1次，持續不少於30分鐘，每周確保運動5天。

5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。

1、家事無對錯，只有和不和。

2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持「一碗湯」的距離。

3、關於帶不帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不多管，才不委屈。

4、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿蔔淡操心。

5、換個方式去愛孩子，在子女長大後學會得體的退出，只要他（她）健康，快樂，足矣。

1、睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。

2、不翹二郎腿，以免壓迫神經。

3、轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。

4、每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

5、在你經常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，要記住，久坐不動的人容易早死。

6、運動后休息半小時再入浴。

一個中心：

老人要以健康為中心

二個基本點：

活得糊塗點

活得瀟洒點

三個忘記：

忘記年齡

忘記過去

忘記怨恨

四個自己：

1、要相信自己：

自信的力量是長壽的一個重要的源泉。

2、要說服自己：

生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。

3、要發現自己：

一個能夠發現自己的人，就能不斷地調整自己、改造自己、更新自己，從而發展、壯大和鞏固自己。就能戰勝困難，戰勝疾病，最終贏得長壽。

4，要征服自己：

只有征服了自己，才能任憑花開花落，雲捲雲舒，才能用頑強的生命力去面對挫折、疾苦和不幸。

五個快：

1、吃得快：

說明人體新陳代謝功能好，有食慾、易吸收；

2、便得快：

說明胃腸消化好，大小便通暢，便於排毒；

3、睡得快：

說明神經系統功能好，入睡快、醒后精力充沛；

4、說得快：

說明人的思維能力好，大腦反應靈敏；

5、走得快：

說明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說：「看人老不老，先看手和腳」、「有病腰先病，人老腿先老」。腿腳是健康的基石。

六個不要：

不要餓了才吃

不要渴了才喝

不要累了才歇

不要困了才睡

不要病了才檢查

不要老了才後悔

七個應當：

1、體力上應當服老，學習上不應服老；

2、心態應當樂觀向上，不應悲觀消沉；

3、對過去不愉快的事應當忘卻，對未來新事物應當接受；

4、生活上應當安於現狀，思想上不應滿足現狀；

5、對小事應當不計較，對大事不應悲觀；

6、精神上應當學會放鬆，不應鬆懈；

7、應當對社會多做奉獻，不應當多行索取。

八個得：

看得遠，想得開

吃得好，睡得香

走得慢，練得勤

笑得多，氣得少

九個老：

老心要強

老身要健

老伴要親

老本要保

老家要看

老友要聚

老趣要養

老書要讀

老天要謝

十個忌：

一忌：說話過多

二忌：倚老賣老

三忌：思想僵化

四忌：不服老

五忌：無所事事

六忌：提當年勇

七忌：自我封閉

八忌：嘆老嗟貧

九忌：老想到死

十忌：憤世忌俗

健康不是一個人的，它是愛人、父母、子女、兄弟姐妹這個大家庭的。

世界上最貴的床，就是病床。

可以有人替你開車，替你賺錢，替你花錢，但沒人替你生病。

什麼東西丟了都可以找回來，但是有一件東西丟了永遠找不回來，那就是命。

生活中要用大海的胸懷面對，用科學的方法支配，用皇帝的御膳養胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽光曬被，像懶貓一樣安睡。

多歇歇別太累，

到時吃按點睡

看上就買甭嫌貴，

決不和環境來作對

得空與友聚聚會，

既有清醒也有醉

能掙錢會消費，

生活才算有滋味。

1.雙目有神

2.臉色紅潤

3.聲音洪亮

4.呼吸勻暢

5.牙齒堅固

6.頭髮潤澤

7.腰腿靈便

8.體形適宜

9.記憶力好

10.情緒穩定

七十今不稀，八十不足奇。

九十非遙遠，百歲也可期。

要想人長壽，養心為第一。

心態要平和，樂觀且積極。

君子坦蕩蕩，小人常戚戚。

世間最難事，莫過管自己。

憂則天地窄，怨則人消極。

哀則自摧殘，怒則臨大敵。

愁則損心神，氣則傷肝脾。

營養又運動，健康心歡喜。

無私天地寬，淡泊名與利。

瀟洒走一生，夕陽也亮麗。