衰老從腿開始，40以後你一定要知道的8個護膝常識！

衰老從腿開始，40以後你必須知道的8個護膝常識！

大家都聽說過一句老話，叫做人老腿先老。我們每天的各種運動都離不開我們的腿，腿也是我們各個肢體體器官中，運動最多，也是最容易受到傷害的器官之一。因此，人上了年紀，最應該保護的肢體器官就是我們的腿部了。大家可以想象，如果我們的腿部關節出現健康問題，那麼我們的日常行為動作都會受到影響。腿部衰老，也會讓我們更加顯老。今天骨病專家軍馬爺就來和大家聊聊，40歲之後，我們都應該如何保護我們的腿部關節，一起來看看吧。

【膝蓋的概述】

膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。

【40歲之後，必須學會的護膝方法】

40歲是我們人生的分水嶺，也是我們健康的分水嶺。人到了40歲的不惑年齡。對事業和生活應該有一個不一樣的理解，人活的也應該更通透。同時，這個時期，也是最應該注重身體保護的年齡。我們到了40歲，應該如何進行腿部的保護呢？軍馬爺整理的主要有8個要點，一起來看看吧。

1、做腿部訓練

要對腿部肌肉進行有針對性的鍛煉、強健的肌肉能幫助維持膝關節的穩定。可以坐在椅子邊，雙腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，抬至腳後跟離地十幾厘米時，保持幾秒鐘，再把腿慢侵放下，每次做十幾遍，每大做兩三次，以後可適當延長保持的時間。

2、鍛煉要適度

經常有人常年不鍛煉，突然心血來潮去練了幾個小時，結果關節疼痛了幾個月甚至數年。中年人因為軟骨退變，軟骨的承受能力有限。因此各種鍛煉要遵循循序漸進的原則，給關節的各種結構以適應的機會。從訓練方式上，中年人首先適合關節的小負荷訓練，比如坐位的膝關節伸屈活動、騎腳踏車（包括小負荷的健身腳踏車）、游泳等；其次為跑步、彈跳之類的整體性訓練。

3、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。同時也要注重補鈣，補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4、防寒保暖

冬天溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

5、避免膝蓋損傷

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。爬樓梯會損傷我們的關節，側身爬樓梯可以保護膝關節。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

6、避免長時間靜坐

長時間坐著膝關節處於屈曲狀態，不利於下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對於中老年骨關節炎患者，長時間坐著容易引起骨關節炎的加重，滑膜炎的加重，膝關節的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。

7、選擇合適的鞋子

穿戴也是要講究的，尤其是老年人就要注意適合自己，感覺很舒服。選一雙合適的鞋比挑個女朋友還難。選鞋子是非常有講究的，鞋子不對直接傷害到腳，而身體所有的重量都在腳上，所以要保護好腳，務必選一雙舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。

8、按摩穴位

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。委中穴位置：膝蓋后側腘窩正中。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視，要是常規的運動無法緩解，可以單獨聯繫軍馬爺，為你推薦一種治療關節疾病的特效膏藥貼。

【護腿飲食】

保護我們的腿部健康，不僅要養成日常護腿的良好習慣，同時也要從飲食上著手，多吃一些含有護腿營養成分的飲食，這樣才能由內而外的保護我們的腿部。下面軍馬爺給大家推薦幾款營養豐富，並且保護腿部血管健康的飲食，一起來看看吧。

1、三文魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，可以抗發炎，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。請特別選用野生三文魚，因為專家指出一般養殖的三文魚所含Omega-3不飽和脂肪酸量較低（有些甚至完全不含），與野生三文魚無法相比。

2、生薑富含姜醇，一種抑制環氧酵素生成的物質，因此生薑有抗發炎的功用。生薑是一種很好的天然抗炎葯，雖然效用不比一般非類固醇消炎藥，但不用擔心副作用的問題。

3、杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的十三倍、南瓜的六倍。一把杏仁，約二十八公克即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關節細胞的細胞膜，防堵自由基的攻擊。

4、黑豆富含花青素，可以抑制環氧酵素生成，也有抗發炎功效。同時黑豆中還有另一種保護關節的抗氧化物質：錳，可保護人體免受自由基損傷。

5、維生素C攝取量過低跟攝取較多的人相比，患關節炎的比率會高出三倍。維生素C是水溶性抗氧化物，可以滲透到細胞中幫助細胞中的DNA抵禦自由基的攻擊。木瓜所含維生素C是橘子的二倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿蔔素，另一種有助關節健康的抗氧化物質。

6、綠花椰菜還有蘿蔔硫素，作為一種抗氧化物，可以幫助體內細胞對抗自由基，可彌補身體隨年齡增長抵抗力逐漸下降的問題。綠花椰菜並富含與關節息息相關的鈣質、蛋白質及維生素A、B群、C、和少量的K，實為一種對關節保護非常好的食物。

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