健身圈到底有多"亂"？

「我算胖嗎」？

如果你在百度里輸入這句話，跳出來的頁面都是一個叫 BMI 計算器的東西，他們告訴你：體脂指數（BMI)=體重（kg) / 身高的平方（m)，指數大於30才叫肥胖。但是大家定義自己的胖瘦更多是用「一種感覺」來審查自己，比如

淘寶均碼的衣服結果穿起來很緊身

牛仔褲需要買大一號（可能版型偏小）

T台模特看著是自己直徑的二分之一…

胖不胖不是重點，重點是你覺得自己胖。於是紛紛以一種焦慮想瘦的心態邁入了健身圈，開始接觸健身app、私教、健身餐等新名詞。

我，頭都亂了！

"你這不報私教課是學不好的！"

健身不是健美，不是每一個人都抱著「比頭還大的三角肌和胸肌」這種鍛煉目的來的，大部分人只是想讓自己健康（或者瘦身），在準確掌握基礎知識后是可以自己鍛煉的。

儘管如此，進健身房的第一課卻往往不是了解如何鍛煉，而是學會如何有效打斷/拒絕私教賣課。

一個好的健身教練會幫你制定詳細的符合你身體素質和健身目標的計劃，指導動作和督促你培養良好的健身習慣甚至生活習慣。

而不稱職的教練在賣課上積極主動，指導的時候就後繼無力了…一個健身房，一半都是「金牌私教」，資格證書卻一個比一個水，讓人害怕。

那些你剛進去就告訴你「姿態不好，動作不對，你這不報私教課一定學不好！」的教練，套路這麼深，極大概率可以敬而遠之了。

可不管私教是怎樣，

尤蜜都鼓勵要堅持運動，不要因噎費食~

"只能吃雞胸肉，雞蛋不能吃蛋黃！"

人是鐵，范兒是鋼，一天不裝憋得慌。中產階級的營養健身餐里一般包含了：水煮雞胸肉，索然無味的脫脂牛奶/西芹汁，乾燥到讓人唾液分泌失調的各種全麥製品，柚子/牛油果等低卡低GI值（血糖生成指數）的水果…【可以不好吃，但是一定要好看】

而且，當你把自己的精心擺盤的健身餐PO上朋友圈，為運動了兩小時終於可以吃一頓而開心的時候，會有朋友留言：「你的雞蛋不能吃蛋黃！」

怎麼現在待遇這麼差啊？寶寶在25歲之前都能吃到飯桌上唯一的雞腿！吃雞蛋只吃蛋白，吃餛飩只吃餛飩皮——這是一種新時代的買櫝還珠。

而那些打底的生菜、苦菊、花椰菜、胡蘿蔔丁會讓你吃下去后覺得「雞胸肉原來也沒這麼難吃」…

對雞胸肉：對不起，剛剛是我不懂事。

女生一鍛煉就會變成肌肉女的！

要說有什麼對健身的激情和效果大打折扣的客觀因素，健身圈謠言大概屬於豺狼虎豹的等級。最糟的當屬這個：跑步腿會粗。於是你二十年沒運動過。

前幾年還流行「這麼做十天減15斤」、「睡前三個動作讓你告別水桶腰」…這樣低水平的帖子。而到了2017年，已經發展成為一種「反雞湯式雞湯」謠言。

「健身房中不宜使用的八個固定器械」「健身運動中一定不要做的十個練習」…乍一聽很有道理，其實主要是毫無內容缺乏論證的段子or軟文。

更多時候，沒有絕對不安全的器械或動作，只有不會使用或不適宜使用的人。

不得不說，很多人將健身吹得很神，但健身在審美角度塑造體型的作用其實效果有限。長年累月的科學健身加上飲食控制才有可能達到你想要的效果！

既然一口吃不成胖子，憑什麼少吃一口就會瘦呢？

最後：

運動太多和太少，同樣的損傷體力；

飲食過多與過少，同樣的損傷健康；

唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

——亞里士多德

UME

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