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這些細節不注意,你的手腕一定會出問題

這些細節不注意,你的手腕一定會出問題

有很多人在練習瑜伽時都會出現手腕疼的情況,這是因為大多數人的手腕處於比較脆弱的狀態,尤其是女性。在瑜伽體位練習過程中,有一些需要手腕承重的體位,比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等。

有一些人在練習過程中由於沒有得到合適的指導,在體位練習之後會有手腕乏力,甚至手腕疼痛的現象,嚴重的還會引起手腕骨折。

其實,練瑜伽的過程中手腕疼痛是比較常見的,尤其是初學者,首先是手腕的力量弱,不夠強壯,還有可能是體位不正,還有核心力量不夠,亦或者腕管綜合征,但無論哪種情況的疼痛,都應該積極對症下藥,通過正確的方法來緩解、根除手腕不適。

熱身

無論什麼運動,熱身都是絕對必要的,它不僅能喚醒身體潛能,還能調整大腦的神經系統,讓身體和精神一起活躍起來,對即將到來的運動保持熱情。

瑜伽上的熱身主要是注意伸展,有手腕疼痛的朋友可以多上下轉動手腕,雙手互相拉伸手腕,促進血液流動到手掌和小手臂。如果手腕經常出現酸痛也可以單獨做手的熱身活動。

正位

錯誤的姿勢不僅不會達到鍛煉的目的,反而有可能給身體帶來無可挽回的創傷。所以正確的姿勢也是不能忽視的問題,有可能一些疼痛的根源正是因為姿勢的錯誤。

瑜伽中經常出現手腕疼痛的體式是側板式,這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方,肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。

調整受力點

還拿側板式舉例,由於手腕的力量還不夠強大,因此會有疼痛。這時候就可喲讓力量的承受分散開來,不讓身體的支撐點在掌根處,而是讓中指的第一、二個指關節往下壓,或者嘗試用指腹壓墊子,減少手腕的受重。

選擇合適的墊子

太厚或太軟的墊子有利於保護膝蓋,但堅實的的墊子卻可以保護手腕,所以在瑜伽墊的選擇上要根據不同的體式具體去看,比如做斜板式、側板式、下犬式時會給手腕帶來壓力的,就需要用質地相對硬的墊子,以免給脆弱的手腕帶來損傷。

啟動核心力量

瑜伽的優點之一就是它能做到全身的整體的訓練,因此做動作的時候一定要盡量啟動全身的力量,也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當做側板式全身一起發力向上時,對手腕的壓力自然也會變小,疼痛感自然不會那麼強烈了。而且當核心力量被啟動時,出式時給身體局部帶來的傷害也可減少,體式連接更加連流暢。

除此之外,我們在平時練習時也應當注意以下幾點:

1.反向放鬆手腕

如果在做完手臂支撐體式后,手腕出現酸痛現象,可以反向壓手腕來放鬆手腕壓力。

2.靈活變換

如果手腕痛,有些體式可以改成手肘撐地,比如斜板式改成肘板支撐。

3.注意飲食

平時可以多吃些山藥,秋葵,海藻等黏度較高的食品,這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。

越是疼痛就越說明需要鍛煉,一個強壯的手腕是不太容易受傷的,但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞,要給它一個成長的過程。順應自己的身體,但卻不放縱自己的恣意,在瑜伽的習練中,體會生命的萌動。

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