暑假外出旅遊，這些健康攻略你知道嗎

防腹瀉：

三成旅行者曾腹瀉

腹瀉被醫生稱為旅遊時最常見的胃腸健康問題，約30%的旅遊者會(曾)發生腹瀉。究其原因，旅行疲勞、精神緊張、飲食不當、氣候變化等易致機體抗病能力下降，人體容易受到某些腸道病菌感染。醫學上將這種腹瀉稱為「旅行者腹瀉」，由大腸桿菌引起，主要表現為腹瀉、水樣便，可伴有腹痛、噁心、嘔吐等，嚴重者可出現脫水癥狀。

預防措施

少喝酒、少吃肉食

專家建議，第一要務是注意飲水衛生、個人衛生，飲用經煮沸的開水或瓶裝水較為安全，飯前便后要洗手。其次，旅途中應少喝酒、少吃肉食，飲食以清淡為主，以免加重胃腸負擔。第三，晚上睡覺使用空調時，應用毛巾被蓋好肚臍，防止受涼引起感冒、拉肚子。此外，外出應避開雨天，如果淋了雨，最好沖個熱水澡，去除寒氣，可防止感冒、腹瀉的發生。

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最重要是口服補液鹽

旅行在外，食物潔凈度下降，偏偏「新、奇」食物多，孩子往往吃得多，拉肚子、食物過敏較常見。專家指出，首先不建議讓孩子隨性隨意多吃旅行地的土特產食品，尤其是口味比較重或者刺激性比較大的，孩子腸胃功能較弱，容易受不了;其次，建議家長出發前，為孩子準備些益生菌以及保護胃腸粘膜的蒙脫石散;第三，旅行中假如孩子腹瀉，最重要是口服補液鹽，每包沖500毫升水，每拉一次肚子都要進行補液，以防脫水。

防中暑：少量多次補水

中暑是暑假旅行第二要防疾病，皆因夏季本就氣溫高，人體出汗多，水分流失過多而導致抵抗力下降，再加上旅行者總愛多玩少休息，當氣溫高、濕度大、風速弱，旅行者一旦暴晒過久、體質稍弱、水鹽供給不足，就可能中暑，在人群擁擠的公共場所尤易發生。因此，老年人、孕婦、有慢性疾病(特別是有心血管疾病)者，在高溫季節應儘可能減少外出旅行。

通常情況下，人們會首先出現「先兆中暑」，表現為多汗口渴、頭暈眼花、心悸、注意力不集中等，這時應及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風處躺下，如果病人昏倒，可讓其側卧，保持呼吸道通暢，立即撥打當地的急救電話，等待救援人員趕到。

預防措施

中午至14時盡量待室內

專家建議，旅途中預防中暑，最好就是上午早點出發遊玩，因為早晨相對涼爽，而中午至下午2時陽光最強時，盡量不要待在戶外，應在陰涼處休息，下午三四點鐘以後再活動。其次是要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時，可適當喝些鹽開水，補充鹽分。要盡量避免喝溫度過低的飲用水，防止腸胃應激不適。對於可隨身攜帶的防暑藥物，專家推薦藿香正氣水、人丹、風油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。

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不要讓孩子渴了才喝水

專家提醒，氣溫達到35℃以上時，孩子不要進行戶外活動，尤其是劇烈運動;旅行中要鼓勵孩子多喝水，不要渴了才喝;根據氣溫環境變化給孩子合理增減衣服，太陽較曬時就要讓孩子戴上遮陽帽。如果發現孩子出現疲勞、精神渙散、大汗淋漓、口乾等癥狀，說明可能出現輕度中暑，應及時帶孩子到通風處或陰涼處休息，塗清涼油、喝水，一般都可緩解過來。如果出現煩躁不安、噁心嘔吐、體溫升高、面紅甚至昏迷驚厥等表現，應送醫院及時救治。

防痛風：吃了海鮮別喝冰啤冰水

風濕免疫科專家特別提醒，旅行者還要注意預防痛風。痛風多發於晚上，經常是吃晚飯時還挺正常，但到了夜間突然被劇痛襲擊，嚴重的連路也走不了。

在海濱城市食用海鮮產品時，一定要吃乾淨新鮮、熟透的海產品;在剛吃了海鮮后，不要飲用冰啤酒、冰水，以防發生痛風;而痛風、尿酸高的人不宜食用海鮮。此外，吃炸雞喝啤酒也容易引起痛風。已知是痛風患者，旅行者應嚴格戒酒，避免進食高嘌呤食物，少吃肉類、海鮮、動物內臟等。

防晒傷

最好是物理防晒

山與海都是親子遊玩的最愛目的地。不過，在這些地方遊玩，臉部、頸部、手臂和下肢暴露部位的皮膚便會產生日晒斑甚至晒傷。最常見的癥狀為皮膚表面出現腫塊、蕁麻疹、水皰或者紅斑，輕者二日左右可愈，重者一周后才能痊癒。

皮膚科專家認為，最好的防晒方法是物理防晒：如上午10時~下午3時不出門、避開日光最毒辣的時候，戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。至於防晒護膚品，分為物理防晒(主要成分為二氧化鈦、氧化鋅，作用是反射日光)以及化學防晒(主要成分為對氨基苯甲酸等，作用是吸收紫外線)。SPF指數表示對中波的阻隔能力，是根據皮膚最低紅斑量和使用防晒品從開始曬到出現紅斑的時間所確定。「比如，一般人在太陽下曬15分鐘左右開始出現紅斑，塗了這種防晒露，30分鐘才開始紅，那麼SPF=30÷2=2。同理，SPF15表示使用后大概曬225分鐘出現紅斑，SPF30表示450分鐘。」PA則代表防紫外線能力，多一個加號就延長4小時。

專家提醒，防晒指數越高，防晒品對皮膚的保護就越大，但同時也越妨礙皮膚的正常呼吸，有可能導致過敏，出遊前選擇防護夠用的產品就好，「在廣州一般SPF15~20可以滿足需要，如果到海邊玩，可以選擇SPF30的。」專家說，此外，外出時應佩戴太陽鏡，防止紫外線照射引發眼睛的白內障、斑點惡化，不僅是年輕人和老年人，對於兒童也一樣要保護好眼睛。一旦發生晒傷，可適當使用阿司匹林等止痛劑，冷水浴或冷敷也有助於減輕傷口處的疼痛。