你還是每天都在跑步？快停下來，不然是慢性自殺！

很多朋友們鍛煉會選擇慢跑，早晨或者傍晚出去慢跑一小時，這樣不僅鍛煉了身體，也緩解了心理上的各種壓力。但是慢跑的頻率很多人都不清楚，天天跑。

英國一項研究表明：長期研究發現緩速慢跑者死亡率最低。劇烈慢跑者和久坐不跑的人一樣容易死亡。 每周進行3次慢跑總量不超過2.4小時才是最佳的。

慢跑是一項老少皆宜的運動，長期堅持下去，可以降低很多疾病的發生。比如長期坐辦公室或在電腦前面的朋友，長期堅持慢跑可以預防頸部，肩部，脊椎的問題。堅持跑步，還有助於提高心臟和心血管功能，加速了血液循環，可以預防心腦血管疾病。還可以增強肺功能消除脂肪肝和去掉腹部贅肉。

但是，堅持並不等於過度跑步，過度會造成心臟和肺不同程度的損傷，甚至可能危害生命。 最悲慘的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯，1997年最暢銷書籍《跑步全書》的作者。

1987年7月，52歲的菲克斯先生在一天慢跑后死於心臟病發作。所以說，我們應該科學的慢跑，選擇最佳的方式，而不是過度慢跑。

那麼怎樣慢跑才是最好的呢？

其實很簡單，慢跑時保證速度在100-200米/分最佳，每周進行三次，總量不要超過2,4小時就足夠了。

有研究表明，科學的慢跑能延長人類的壽命。從明天開始，制定一個合理的慢跑計劃表，體驗積極健康的美好生活吧。