健身可以創造不老神話！！！

2021/12/25

健身沒動力？以下10條關於健身的表述會鼓勵你持之以恆地堅持下去，不信？請往下看☞

1、鍛煉會讓你更有活力

鍛煉就像是自然界永葆青春的生命力，為大腦和身體源源不斷地補充能量，讓人思維敏捷和生機勃勃，渾身上下有充沛的力氣，輕鬆完成日常繁重的工作任務。

2、鍛煉能保持皮膚的柔軟和光澤

加拿大麥克馬科斯大學的研究者通過對一群年齡在20至84歲之間的成年人進行觀察后發現，40歲以上且常鍛煉著皮膚更柔軟，彈性類似於二三十歲的年輕人。研究者推測，鍛煉能讓人體生成或延緩皮膚衰老的化學物質。

3、鍛煉能改善體態

一定歲數后隨著年齡的增長，肌肉重量會減輕，骨密度也會下降，身體形態也會變差。然而力量訓練能抵消這些不良效應，它能增強肌肉和骨骼力量，特別是核心肌肉群和背部，讓人顯得站姿挺拔，英姿颯爽。

4、鍛煉能增強身體的柔韌性

衰老還會讓肌肉和關節感覺僵硬，就像散了架一樣。經常從事一些以拉伸為導向的運動（如瑜伽和普拉提）能保持身體的鬆弛和柔韌性。如果你偏好於有氧鍛煉，可在熱身和放鬆階段做一些泡沫滾軸練習來改善身體的柔韌性。這種健身工具能去除肌肉中形成的硬結，降低其僵硬感。

5、鍛煉有助於睡眠香甜

高質量的充足睡眠就相當於「青春之泉」，而鍛煉就有助於實現這個目標。經常鍛煉就有助於實現這個目標。經常鍛煉的人更容易入睡，也更有可能體驗到深度的快速眼動睡眠階段。睡得香甜有助於人體系統的功能達到最優化，減輕壓力感。每周至少運動2.5小時能將睡眠質量提高65%。

6、鍛煉能促進新陳代謝功能

年齡大了以後，新陳代謝速度會放慢，體重會上升。幸運的是，經常性有氧運動能增加熱量消耗，維持健康穩定的體重。在此基礎上每周從事兩三次的力量訓練，有助於增加肌肉重量。肌肉數量越多，身體燃燒掉的熱量也會越多。即使在鍛煉之後，燃燒的熱量的效應也能顯現出來。

7、鍛煉能延緩細胞層面的衰老

鍛煉不僅能讓你感覺年輕，它還可能能關閉染色體的老化進程。染色體末端的控制著人體老化的過程。隨著年齡的增長，端粒的長度會縮短，而較長的端粒與長壽有關。經常鍛煉與端粒的長度延長之間存在著關聯，這就意味著鍛煉能撥慢生物鐘，讓你活得更長。

8、鍛煉能減少腹部脂肪

中年人的腰腹部脂肪會逐漸增多，特別是更年期之後的女性。與身體其他部位的脂肪不同，這些內臟脂肪會增加人民患上多種慢性疾病（如糖尿病和心臟病）的風險。雖然它很頑固，但合理的有氧鍛煉能夠減少或消除內臟脂肪。

9、鍛煉能減輕壓力

在戶外長跑或遠足能讓人脫離焦慮和擔憂的困難。從生理層面來看鍛煉能引起的內臟內啡肽釋放起到了減輕壓力和焦慮感的作用。採用了冥想形式的運動（如瑜伽和太極）會讓人關注呼吸和心率，舒緩了神經系統，讓人不再去想煩心事。

10、鍛煉能讓心臟更高效

與其他肌肉功能一樣，缺乏運動會讓心臟變得鬆弛無力，血液流動變得困難，人體也容易有疲勞感。利好消費則是：中等強度的運動（如快步走30分鐘）能讓心肺功能強壯，預防心臟病。經常性鍛煉也能降低心臟出現問題的風險，因為它能降低血壓和甘油三酯。鍛煉還能提升高密度蛋白的含量，它能保護人民免於患上心血管系統。