春分最宜養肝脾！做對3件事防病養生

「天將小雨交春半，誰見枝頭花歷亂。」3月20日18時29分迎來農曆二十四節氣中的「春分」。保健專家表示，對健康養生而言，春分的重要性僅次於夏至和冬至。由於春分節氣平分了晝夜和寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。天氣雖然轉暖，但晝夜溫差較大，乍暖還寒、忽冷忽熱，大家還是要謹慎添減衣物，避免著涼感冒，在飲食調養上更要注意膳食平衡，保持機體功能。同時多喝水、勤鍛煉、定時睡眠，定量用餐。

春分到底該如何養生？又有哪些注意事項？在春分節氣到來之際，鳳凰健康邀請北京中醫藥大學中醫學博士彭鑫為大家介紹春分養生的注意事項。

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

立春后是疾病多發的季節。對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死等的患者要特別注意調養預防。

○飲食宜戒酸增辛

春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛、助腎補肝。同時，由於肝氣旺，易克脾土，飲食方面要注意健運脾胃、健脾祛濕。一些慢性消化道潰瘍患者以及慢性胃炎患者，在春季疾病容易頻繁發作。防止肝氣旺傷脾的重要措施，就是要注意飲食調理。

春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，不宜吃酸收之味。「食味宜減酸增甜，以養脾氣。」因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。應適當吃些辛甘發散之品，食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。但在吃韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以蛋類等滋陰的食物，以達到陰陽平衡的目的。也可多吃薑、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同時可結合葯膳進行調理。

○每天梳頭百下

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下」。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用。

頭部為諸陽之匯，以牛角梳梳理頭部可以助陽氣生髮，沒有牛角梳的話，手指甲就是最好的替代品。每天早起以手指甲從前髮際梳到后髮際一百遍，堅持下去，自會發質光亮，還會助黑髮生髮、神清氣爽，並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。

○防止舊病複發

古諺語：「百草回芽，舊病萌發。」可見立春后是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

○不要過早減衣

「春不減衣，秋不戴帽」。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

○少吃補品和鹽

很多人崇尚冬季進補，但是春後進補要適度。一年四季有「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點。人生於自然，應順應自然規律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則。這段時間裡，不論是食補還是葯補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。

北京中醫藥大學中醫學博士彭鑫

彭鑫：執業中醫師，中醫科學院科研人員，北京中醫藥大學中醫學博士，世界中醫聯合會中藥專業委員會理事，人民大學客座教授。參與國家科技部973重大專項，國家科技部《中華大典》等8項科研課題。中央電視台《中華醫藥》、《寶貝一家親》、山東衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、福建電視台《健康路八號》特邀中醫專家；北京電視台「優優寶貝頻道」首席中醫專家。

著有《傷精與養精康復之道》、《彭鑫談內壯健康法》、《中醫古法嬰幼養生》、《中醫啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫學全集•張仲景方劑實驗研究》等專業類書籍。多年來以「中華傳統養生之道」為主題，參與全國各地政府及高校學府主辦的「中華優秀傳統文化公益論壇」，免費講座演講210餘場，受到社會各界人士的廣大好評。