減肥前要知道|真正適合你的理想體重究竟是多少？

天氣一天天的暖和了起來，身上的衣服也越變越薄。

一個往往是大家都不願意麵對的事實就這樣擺在眼前：不知不覺，今日之我，已經胖若兩人。

因此，「三月不減肥，四月徒傷悲」的哀嚎此起彼伏。

然而，在減肥之前，有沒有人真的好好想過，真正適合我們的理想的體重是什麼呢？

在說這個問題之前，先插播一條去年的新聞：范冰冰范小胖，居然，瘦了！

▲這是號稱她瘦了的一些新聞組圖

當然啦，明星都會PS，但相對於裙裝，要把褲裝PS的很瘦是很難的——即使你本身的腿可以P細，但是那種粗腿撐出的膨脹感很難避免，對不？

並且，冰冰這還是選擇了容易顯胖的嫩粉色，而不是她更多使用的寬鬆深色衣服。

▲再來一張露胳膊的，感覺四肢確實是纖細了

可曾幾何時，她的「小胖」名號可是響徹江湖的：

▲膚白如雪，肉多如山

當然，對此你可能會認為：范爺可能自恃美貌，不願意花更多精力在身材；又或者是太過貪嘴，戒不下食慾，所以無法變瘦！

說這話的人，估計你們都還蠻年輕的（雙重意義上的年輕），因為其實在可能八九年前，范冰冰演完還珠在電視劇里做勞模那會，她是很瘦的：

▲看這毫無贅肉的臉！

▲看到了嗎？這樣的范爺，才會被稱為「錐子臉」

大家都知道章子怡瘦，章子怡基本沒胖過，但從下面這張合照來看，如果沒有PS的話，范爺當年其實跟章子怡也是差不多胖瘦的：

▲甚至范爺在膚色上，還要吃點虧——白皮顯胖啊！

既然范冰冰並不是因為「瘦不下來」而變胖的，即，她並不是不能瘦。那麼，另一個感覺比較靠譜的解釋也就呼之欲出了：

之前的范爺，並不是「不能瘦」，而是「不想瘦」。

在一個全民皆瘦（這幾年稍微好點，大家崇尚健身，前幾年可真的是骨感美遍地）的時代，范冰冰為何寧願胖著？

喜歡聽雞湯的人，會說，她不屑於與世同流，美就夠了，胖一點算什麼。

而更理智的人會說，她的體重，可是和形象、觀眾緣與收入密切相關。

在之前的幾篇推送中，我們已經討論過觀眾緣的問題，其中提到，如果想要大家喜歡看、觀眾緣好、觀眾認同度高，一個重要的標準是，要長得柔和。

舉例來說，臉型不適合太過窄長或太過尖銳，圓臉或者鵝蛋臉更加廣受喜愛。

▲有沒有想到一個倒著的三角形？是不是感覺非常尖銳？

▲一個加寬版的倒三角

而范冰冰聰明的團隊，應該是從很早開始，就意識到了這一點，所以我們印象中的范爺，更多的時候是這樣的，微胖的美：

▲胖一點的錐子臉就變成了瓜子臉乃至鵝蛋臉（當然都是加大版），攻擊力弱了很多

▲早期的范范

而後期的范范臉頰飽滿的很多，年紀上來了，面貌反而變得更加年輕了：

▲後期的范范

當然啦，你也可以藉助醫美的手段去填充，但是這種很難做到非常的自然，除非你是那種「無論如何都臉上不長肉」的人，否則建議你還是略微調整一下自己的體重，以達到臉型比較圓潤、飽滿的效果，而不是輕易藉助醫美。

讀到這裡，你可能會說，簡妮，你太讓我失望了，你上面講的東西太簡單，怎麼能夠滿足我？

再者說，范冰冰雖然胖了那麼多年，但是人家現在也瘦了啊，你怎麼解釋？

對此，我們可以從另一個角度來分析每個人的理想體重——耐老：

▲年輕與衰老的對比

原因也很簡單。

其一，面部有肉肉，而受重力影響，面部的肉肉會逐漸下垂，肉肉越多，下垂越嚴重。

其二，面部突出的骨骼，就像你黏在牆上的便利掛鉤，可以掛住你的肉肉，減緩皮肉下垂。

當然，這是個很簡單的模型啦，我們今天就嘗試更深入一點，並用它來解釋理想體重的問題：

誒……面部的骨骼，聽起來挺複雜的呢！

那我們先從一個最簡單的部分開始：顴骨。

▲顴骨的位置，大概就是你眼眶的外側，圖中的藍色部分

如果我們做一個非常簡單的分類，把人分為顴骨高和顴骨低的兩類，我們會發現，顴骨高的人，相對來說，面部不大容易下垂。

更確切的說，是哪裡不容易下垂呢？從上圖中顴骨的位置，和我們上文中說的「掛鉤」理論，可以發現，顴骨掛住的，其實是眼眶和面中部的肉肉。

顴骨高的美女，一般天生眼睛就比較挑（有例外），而即使年紀大了，眼尾下垂的問題（是的，看上面那個衰老的圖片，一個特徵就是眼尾下垂）會比同齡人要輕：

▲高顴骨的李嘉欣，人到中年，眼睛依然上挑，面中部也沒有下垂

▲高顴骨的滕麗名，年紀不小，但眼尾沒有下垂，面中部也比較飽滿

▲不老女神張曼玉，其實顴骨也有點高，但眼睛依然挑挑的，端莊又靈動

聽到這裡，顴骨高的妹子是不是很開心？

▲雖然不見老，但是看著很硬朗，為什麼呢？骨骼突出

▲年輕時的李嘉欣

對比年輕和近期的李嘉欣，會發現，雖然她的臉基本沒有下垂（跟她本身的骨骼、一直很瘦以及一些可能的醫美手段都有關），但骨骼感強烈了很多，所以顯得硬朗了。

而如果說李嘉欣的骨骼感只是讓她變得硬朗反而平添了氣場的話，下面這位高顴骨星人可就不那麼好運——

▲高顴骨的劉濤，下垂不嚴重，但骨骼突出

李嘉欣是硬朗御姐型的，骨骼突出無所謂，而且有一點，她是骨骼突出，臉上的凹陷並不嚴重。

但對於溫婉型的劉濤來說，她的形象本身就不大適合硬朗的骨骼感，這個時候，骨骼感確實降低了她的整體觀感（所以開始賣總攻路線了）。

並且，劉濤不僅是骨骼突出，並且有比較嚴重的太陽穴凹陷，這兩種原因，共同使得高顴骨的她，沒那麼好看了。

▲換成PS版本的飽滿低骨骼感臉，是不是好很多？

高顴骨的人，相對來說，垂的風險更小，而凹的風險更大。

因此，如果你本身屬於高顴骨或者骨骼感明顯、面部凹陷嚴重的人，我會更建議你，保持在標準體型上略微胖一點的體重，以保持面部的飽滿。

或者用一個感覺更高級的詞來說，如果你「骨大於肉」的話，那麼為了臉部更好看，你更適合胖一點，而不是再瘦一點，除非你考慮填充。

換個方向，我們來說平顴骨，先放上幾位經典的平顴骨美女：

▲章子怡：公平點說她還是有一點顴骨的

▲周迅：她也是平顴骨，比周迅還要更平一些

而上面這兩位都給我們什麼樣的印象呢？

不不不，我不是說章子怡嫁給皮褲張和周迅為愛痴狂的這些印象，我說的是——瘦。

章子怡這麼多年來從來沒胖過，而周迅更是瘦成了紙片人，要我說，這都跟她們的骨骼有關，你信嗎？

聰明的你可能是不信的——女明星都很瘦啦！這有什麼好說的。

那我們再說另一位平顴骨的女明星：

▲早年的蔣欣，右邊是她的木婉清哦

而即使我並不帶惡意地尋找蔣欣的照片，也會發現一個問題：

▲她從早年開始，就下垂的挺嚴重，包括面中部和臉和脖子銜接的地方（這裡一點都不緊緻）

而為什麼同為平顴骨，她的狀況比上面兩位要差那麼多？

▲當然她骨骼是纖細的，但骨架大，又容易屯肉，所以……難免會胖（這張現場照感覺更下垂了）

▲不是光線的問題，臉部確實垂的比較嚴重

從上文的邏輯，我們可以很容易推導出原因：對於平顴骨的人來說，因為本身面部比較平，所以沒有「掛鉤」效應，也因此，「垂」的問題會更嚴重。

而另一方面，因為面部本身也比較平，沒有太多的凹凸感，所以相對來說，「凹」的問題要更輕——比如說我很嫉妒平顴骨的一點就是她們真的很少會太陽穴凹陷！嗷好生氣！

而應對之道也就很明顯了：對於平顴骨或者「骨小肉豐」「肉大於骨」的人來說，你們適合保持比標準體重更瘦一點的狀態，以免臉上囤積了太多的肉肉導致下垂嚴重。

當然啦，看到這裡，你可能會提出幾個問題：

問題1：我分不清自己是顴骨高還是顴骨低啊。

問題2：我知道顴骨高和顴骨低的概念，可是我覺得我好像不是很高，也不是很低。

解決之道：其實可以理解為，如果「骨大於肉」的話（特徵：有凹陷，骨骼明顯），建議比現在胖點，如果「肉大於骨」的話（特徵：肉多，感覺浮在骨頭上，肉下垂），建議比現在瘦點。根據自己的情況調整即可。

問題3：所以范冰冰為什麼後來又瘦了？

事實上，我們上文已經說過了，衰老可以分為「松」「皺」「凹」「垂」幾個層面，那我們來分析一下范冰冰面臨的情況：

年輕的時候，因為脂肪和膠原蛋白都比較飽滿，面部下垂也不嚴重，所以為了臉型更有觀眾緣，胖一點無所謂，哪怕身上的肉鬆呢！

而隨著時間的推移，一方面，因為皮膚本身就鬆弛和下垂了，即使瘦了，也不會像年輕的臉頰那麼尖削（我們在耐老篇中還提過黎姿的例子，也是類似的原理）；而另一方面，因為這時候地心引力的作用開始顯露出來，因此為了避免嚴重的下垂，還是瘦一點好。

值得一提的是，范冰冰這次減肥，媒體宣傳，並不是藉助節食而是藉助運動：

▲減了12斤也算是很勵志了

雖然可能有誇張的成分，不過看范冰冰現在的狀態，雖然瘦了，但是看起來還是容光煥發的，皮膚也還是很緊緻，所以我相信，起碼她確實是做了不少的運動，讓自己的狀態感覺更好。

不知道大家還記不記得我之前提過的一個結論「節食減肥臉會變胖，運動減肥臉才會變瘦」。

當然，這個論斷有點粗暴，但容我解釋一下背後的原因：

節食減肥是基於減少攝入的原理來減肥，往往會造成身體循環變差，代謝不良等等狀態，表現在臉上，就是臉很容易浮腫（即使你喝水少），臉頰感覺不飽滿並且容易下垂。

如果節食影響了日常作息，還會造成黑眼圈和太陽穴凹陷、臉頰凹陷等等癥狀——不要以為你的臉是「瘦了」，那是「凹了」不是瘦了。

而運動減肥是基於增加身體的新陳代謝率進行的，身體循環會變好，臉部水腫的狀況也更容易得到緩解，並且皮膚會變得緊緻。雖然你的臉可能在面積上沒有上述「凹」的小，但是整體看起來，非常飽滿，這種看起來其實是更小的。

（關於看臉不能僅看面積這一點，我已經在上篇推送：弄懂這個原理，輕鬆擁有完美臉型的自然小臉不是夢（上篇）！中說過了並且附送了據反饋超有效的瘦臉秘籍，但你們居然都不看！啊！會以後一個系列都看不懂啊！）

說回范冰冰，比起胖，她更大的問題在於松：

▲鬆弛和浮腫都比較嚴重

而另一方面，也跟她早年的不良習慣有關：她一有活動什麼，就開始不吃飯，光餓著來控制體型，臉部鬆弛就靠化妝硬撐，但長此以往代謝肯定不好，整個人精氣神就好不了。

如果你看完了上面的內容，還是感覺不夠，那麼我們可以再深入一點，聊聊另一塊骨骼和對應的耐老策略。

▲面部骨骼結構

我們上面說了顴骨，現在我們來講另一塊簡妮我認為對於美貌和耐老更重要的骨骼——上頜骨，就是上圖中橘色的部分。

將這塊骨頭對應到我們的面部，我們會發現：

▲上頜骨的位置（紅色虛線倒三角形）

對照上圖，可以發現，上頜骨的位置，對應我們的皮肉，就是兩個顯老特徵的多發症：淚溝與法令紋

▲淚溝和法令，有就老十歲，沒有就年輕十歲啦（誇張）

事實上，淚溝和法令這種皮肉層面的事，說到底，與骨骼有很大的關係：上頜骨發育的好，上頜骨長得高，往往淚溝和法令就不容易明顯，有也比較輕微。

而相對的，如果上頜骨比較低，面中部低平的話，可能天生就會具有很嚴重的法令紋和淚溝，更不用提隨著老化會加重這一點了。

上頜骨有多重要？記住我們上面說的例子，來看看真人就知道了：

▲不老女神組：張曼玉、劉嘉玲、鍾楚紅，都擁有非常飽滿的面中部（上頜骨）

而上頜骨相對來說不那麼飽滿的人呢？笑起來雖然蘋果肌可以彌補上頜骨的不足，但不笑的時候還是很容易顯現原形：

▲笑顏女神的淚溝和法令紋就很明顯，可以看出她的上頜骨比上面那幾位要低一些（但也沒有很低）

當然啦，你可能會說，淚溝法令我都可以填充啊！你說的這些上頜骨飽滿的女明星，我看他們也都是打針啊！

然而，雖然整容營銷號常常宣傳「一針消滅淚溝、法令！半小時讓你年輕十歲！」但其實這是一種美麗的誤會：

我們說的那種填充就能解決的，一般是這種程度的淚溝和法令紋：

而如果你的淚溝法令是下面這色（shei）的，整容醫院如果告訴你打一針玻尿酸就能重返18歲，那你肯定要趕緊跑：

▲鬆弛導致的法令紋和淚溝

如果僅僅像之前那張圖那樣，面中部肉肉不多，沒有下垂，只是略微凹陷的話，簡單的填充就能得到很好的效果，只要不過量，也會很自然。

而如果像上面那種鬆弛和下垂導致的法令紋（面中部的肉肉多，然後下垂了，擠壓出了法令紋），這種時候填充是不會有太好的效果的。因為即使填充了，面部整體還是下垂的（這個時候千萬別盲目地在面中部填脂肪，會加重下垂）。

▲一個簡單的方法：將法令紋上面的皮膚向上提，看法令會不會消失，如果會就是因為鬆弛，如果還是有比較嚴重的就是因為凹陷

而知道上頜骨、面中部、淚溝和法令，對於我們確定自己的理想體重有什麼幫助呢？

簡而言之，如果你的上頜骨/面中部發育的比較好，沒有明顯的淚溝法令或者只有因為凹陷形成的淚溝法令的話，建議你可以保持現有的體型，或者是相對略胖一點的體型來減少面部凹陷。

而相反，如果你的上頜骨/面中部發育的不大好，很早開始就有比較明顯的淚溝和法令紋，並且面中部肉肉多、下垂也已經比較嚴重的話，強烈建議你加強運動，控制體重，以避免面中部形成由於肉肉多下垂擠壓出的法令紋——這個一旦形成，就非常難搞了。

當然，你可能會說，如果我的各項指標指向不同的體重類型（比如說我的顴骨很高但是我的面中部很凹陷而且肉比較多），應該怎麼辦？

事實上，整個預防衰老的過程就像是過平衡木，一邊是下垂（肉多了就下垂），一邊是凹陷（肉少了就凹陷）。我們需要時刻覺察自己的狀態來調整體重（當然，體重應該在穩定在比較合理的範圍內），以避免天平傾向於任何一邊。

相對於太陽穴和臉頰凹陷，面中部的下垂會更加難搞（因為你不可能靠髮型遮，醫美的效果也並不是那麼好），所以如果你兩種情況都具備的話，我會建議你盡量地瘦一點，然後用髮型和適量地填充來緩和臉部凹陷的問題。

乾貨的部分以上為止，下面循慣例（已經變成慣例了？）嘮兩毛錢的世界觀。

你可能會疑惑，為什麼我上面說了那麼多運動的好處，還是有人要去節食乃至絕食減肥？

原因很簡單，因為見效快——節食和絕食一開始都會大大地降低身體的水分，你的體重會一下輕很多，讓你感覺到！哇！我走了捷徑！

然而，世界上真的有那麼多捷徑嗎？

就我個人的人生體驗來講，大學的時候，我試過空腹黑咖啡減肥法（我現在胃不好）、試過只吃全麥麵包（胃不好）、試過節食（胃真的不好）、試過只吃沙拉（晚上餓得睡不著）、試過肉和澱粉分食，種種的捷徑我都走過。

而以上方法，在我身上，全部無效（估計太懶了新陳代謝本來就差，所以不僅沒有瘦還把身體搞壞了）。

只有一種，運動和健康地飲食（調整蔬菜、澱粉、蛋白質的比例，少吃糖類）。

只有這一種，是真正讓我看起來變瘦了，而且整體氣色和精神頭也變好了的方法。

回想人生，其實「捷徑是最遠的路」這句話，時常揭示真理：

你買的那些「三分鐘讀完名著」系列裡面，你看過的名著，你還記得多少？那些道理你又明白了多少？有多少是真正地在為你的人生提供光和熱的？

你看的那些「本文概要」裡面，有多少是你真正消化理解的？有多少又是你真正實踐的？又有哪些，是真正為你變好做出貢獻的？還是說，只是你跟別人聊天的時候，作為一種「噱頭」提出來？或者在胖友圈裡，彰顯一下自己的「逼格」？

而人生又很公平，你投入的努力，你拼來的經驗，你練出的頭腦，會成為你的血與肉、光和熱，指引你成為一個更好的人，指引你走向更好人生。