search
【健康】送君四大招,怒懟夏打盹!

【健康】送君四大招,怒懟夏打盹!

常言道,「春困秋乏夏打盹兒」,到了夏天,很多小夥伴總是感到昏昏欲睡,渾身無力。其實這是普遍存在的一種正常的暫時性生理現象,是人體對季節轉換而做出的自然調節反應。如何消除睏倦呢?請看下文。

夏打盹

在醫學上也稱之為「夏季倦怠症」,是由於夏季炎熱、溫度過高,使人體大量排汗,鉀元素隨汗液大量排出又得不到及時補充。

鉀是人體不可缺少的礦物質,它在人體內的主要作用是維持酸鹼平衡及神經肌肉正常功能。我們的身體內缺鉀,會造成神經肌肉無力,精神不振。此外,鉀嚴重缺乏,會導致心肌收縮力減弱,腦供血量減少,頭昏眼花,倦怠無力。

當人體慢慢適應每一個階段的氣候特點時,各種睏倦表現也會逐漸消除。既然犯困是正常的,而且機體能夠自己調整過來,那我們就聽之任之,等它逐漸消除嗎?

當然不是!小編這就將夏天的防困秘籍送給大家!

第一招

食療補充鉀元素

食療使體內鉀、鈉平衡,可以防止血壓的過高與過低,減輕心臟負擔。新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。當然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充鉀元素。另外,在大量出汗后,還可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血液中鉀含量過分降低。

第二招

調補脾胃

餐后易困是困擾很多人的問題,與季節無關。大家都說,這是因為剛吃完飯,血液都跑到胃裡去了,所以大腦缺血。這話說得不假,但究其根本,是脾虛的典型表現。脾主運化,當脾氣強健時,人的消化功能就好,機體表現為精力充沛等;若脾氣虛損,運化水谷的功能減退,就需要機體調動更多的氣血完成這項工作。

夏季食困主要是脾虛濕阻引起的。所以飲食方面,食用米仁綠豆湯、山藥薏米粥等,起到健脾化濕開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等,也可清熱化濕。

第三招

補充營養

夏季人體新陳代謝加快,能量消耗增加,加之因胃口不佳而攝入減少,營養就相對不足。所以補充足夠的營養物質,使人體興奮性增加,能夠提升精神面貌,對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人,是體乏的主要人群,容易疲勞,補充營養更是必須。

但是夏季的「補」,應以清補為宜,飲食清淡,少油膩,多吃瓜果蔬菜,比如冬瓜、西瓜、番茄等。

第四招

適當補睡

最直接最見效的解困方法,當然是——睡!與其渾渾噩噩地挺過去,不如痛痛快快地睡一會兒,磨刀不誤砍柴工,睡好了,人精神了,學習工作的效率自然就高了。

尤其夏天日長夜短,很多人通常都是晚睡早起,睡眠時間相對減少,再加上天氣炎熱影響睡眠質量,午後小憩就顯得尤為必要。但是,午睡時間不宜過長,以免晚上睡不著,造成不良循環,影響健康。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23306次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦