助產士提醒，產後坐月子是女人一生的重要時刻，恢復好受益終生

隨著寶寶的啼哭，媽媽們終於告別十月懷胎之苦，升級媽咪了，卸下重負之後是不是覺得可以放輕鬆了？

告訴你們千萬不要這樣想，面對接下來的坐月子，那可是不能掉以輕心的。月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。坐好月子受益一生。

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一、盡量選擇給寶寶哺乳

產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。

有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

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二、適當的活動

傳統觀念認為，產後需要靜養，所以要長期卧床不能活動。然而在坐月子期間，新產婦的血液處於高凝狀態，長時間卧床不活動，極可能導致肺栓塞。另外適當的運動可以促進產後恢復，現在很多醫院都建議順產的媽媽能早些下床活動。

提醒：活動不代表什麼事情都不能做，一定要選擇比較舒緩的運動，比如散步、瑜伽等等；另外還要記得，一定要避免重活。

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三、月子里飲食很重要

但剛生完寶寶前幾天的食物以清淡為主，為維持體內蛋白質的平衡，產婦月子里應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、豆腐、及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

蔬菜和水果是產婦不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食慾，還可增強身體抗感染能力。

產婦由於失血和失水過多，或致使腸燥便秘，多吃些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，對防治產後便秘十分有益。

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四、月子里可以吃鹽

有的人吐槽說坐月子吃的沒有一點鹹味，鹽都不讓放。產後飲食是要清淡，少吃重口味、油膩的食物，但是這不意味著不能吃鹽啊！

坐月子期間，新產婦特別容易出汗，加上需要產奶，特別容易缺水、缺鹽，如果此時還不補充鹽分，那麼必然會影響乳汁分泌。

坐月子期間依然要放一些鹽，完全不吃鹽會導致電解質失衡。不過切記，不可攝入過多的鹽分，以免增加腎臟的負擔。

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五、個人清潔衛生

產後出汗較多又加上有惡露，產婦如不注意個人衛生，容易發生產褥感染。胎兒出生后，子宮裡胎盤剝離的地方留下了創面，此時子宮口還沒有完全關閉，加上會陰和陰道有不同程度的損傷，所以要特別注意外陰的清潔衛生，以免細菌侵入而發生感染，這一點在夏季顯得格外重要。

產婦在產後頭幾天可用溫水擦洗，自然分娩的產婦通常5~7天即可洗澡，剖腹產產婦7~10天可以洗澡。洗澡時要用淋浴，不宜盆浴，以防污水進入陰道引起上行性感染。產婦室內不宜多人探視，人多容易使空氣污濁。

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六、束縛

為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，變成惱人的大肚子

產婦在生完 寶寶后，只要進行適當的飲食調理，配以合理的運動和物理輔助比如腹帶，紗布，收復依。是可以恢復孕前的。我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是閨蜜告訴我她之前用的可以自動然，脂的收復依，效果特別好，我也就去入了個。如果產後放任自流，以後將越來越難恢復。試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興。

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七、坐月子仍需要42天

科學上坐月子實際上是42天，而不是短短的30天左右。可能我們的先輩認為生完孩子后一個月就能恢復正常的生活了，但是科學觀點則是42天。因為分娩后產婦全身器官恢復到未懷孕前狀態的這一時期，往往需要6周時間，也就是42天。

不過不論寶媽選擇做多久的「月子」，都需要利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，充分休息以恢復體力，畢竟面臨媽媽的將是漫長又辛苦的育兒路程。再者，寶媽也一定不要認為，出了月子就可以隨心所欲了，每個人都是自己的恢復期，只有全面恢復至未懷孕狀態(包括心理狀態)才是可以的。

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八月子期間不要哭

產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。

所以對於新媽媽來說，坐月子流眼淚的確是會對眼睛有一定的損傷的。而長時間閱讀，包括看書、看電視等也是坐月子時要避免的，其原因跟哭一樣，是擔心眼睛過度疲勞。

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九，准寶媽必知下奶秘訣：

1.自信是成功的基石，媽媽對自己能夠勝任母乳餵養工作的自信心將是母乳餵養成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能製造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養。

2.兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。多多吮吸，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。

3.充分休息，不能太累，夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上肯定睡不好，睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

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十 1.避免涼水

在坐月子期間一定要避免用涼水，不管是洗手還是洗臉，可以選擇用濕巾來擦拭。在坐月子期間受涼很容易引起關節的疼痛，嚴重的話就會導致關節炎。坐月子期間的寶媽不管是洗手洗臉還是說刷牙都應該用溫水來進行。避免沾上涼水對身體有危害。

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2.不能同房

很多寶媽都以為生過娃后就可以同房了，其實不然，坐月子期間女性身體還沒有完全復原，過早的進行同房很有可能造成感染，對寶媽造成影響。

所有諸位媽媽，一定要注意呵護自己，生下孩子后並不意味著什麼都要以孩子為重，也要注重照顧自己，畢竟只有你身體好，寶寶才能有一個溫暖、安全的港灣