如何預防踝關節扭傷？

1、加強肌肉韌帶鍛煉

平時要有意識地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉。可以學蛙跳，或者是跳繩，注意用腳尖使力，這樣可以活動腳踝部。

2、運動前要熱身

記得小編以前在學校上體育課的時候，老師總是會要求我們先在一旁做做熱身運動，把身體各個關節都儘可能地活動開，然後再進行正課的內容。只有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預防崴腳的發生。

3、選擇合適的鞋子

買鞋子的時候，盡量選擇最合適的尺碼，稍微大一點穿著舒服，不擠腳。如果是大了近一碼，最好是在裡面墊上鞋墊。如果穿著偏大的鞋，平常走路沒有什麼關係，但如果是跑跳過程中，鞋子會不跟著腳，很容易就摔跤，傷到腳脖子。

4、少穿高跟鞋

雖然高跟鞋漂亮，能夠讓女性身姿挺拔、更有氣質，但是因為鞋跟與地面的接觸面積太小，人的重心不穩，稍不留神鞋子就容易向內側或外側歪斜，導致腳扭傷。

5、高幫鞋比較安全

高幫鞋的幫很長，幾乎能夠抱住整個腳踝的部分，這樣就等於是給腳脖子加了一層防護。唯一的確定就是穿著這樣的鞋，在某些跑跳運動中會比較笨重、不靈便。

6、要集中注意力

有時候你穿著平底鞋，也有可能會扭傷腳踝，很大的原因是因為你走路的時候心不在焉，沒有留意腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上。尤其是在上下樓梯的時候，千萬不能開小差，不要忙著發簡訊或是思考問題。