你跑步減脂是不是都白跑了？堅持才是硬道理

很多人在減肥之初就開始想走捷徑，以至於市場流出各類減肥藥。殊不知減肥藥的副作用對身體傷害很大。在這裡可以很多人有疑問，到底有沒有有健康有效安全自由的減肥方式？答案：有

今天為大家帶來的是跑步，跑步不需要任何硬性條件。簡單易執行。跑步不僅可以瘦身更能協調鍛煉我們的靈活性。跑步需要我們身上每一個細胞與組織配合。

切記：運動前一定要先熱身，特別是咱們上班久坐一天使身體疲憊僵硬。熱身可以喚醒我們的細胞哦。

切記：專業跑鞋與普通鞋子帶來的效果完全不一樣，跑鞋它更能保護我們的腳不受傷害哦。速跑相信很多人都有過體會，我剛開始跑也是一味追求速度，跑不了多久就開始腹部酸痛。不知道大家是什麼感受？

切記：跑步本來就是促進我們提內的血液循環與新陳代謝，對身體能量消耗也是很大的。空腹跑不僅不能瘦身，反而會使我們的身體不適應對身體的傷害也特別大。

跑步加速一定是先慢后快。簡單的來說就是讓我們的身體先適應一個強度，在這個強度上保持平衡后，在開始突破這個強度。這樣才不會傷害我們的身體哦。

切記：任何減肥方式說1月可以減掉20斤，請大家斟酌一下再做決定。尤其是千萬不要去抽脂減肥，這樣對身體傷害特別特別大。而運動在於長久的堅持，養成一個習慣。不僅可以瘦身還可以使我們的身體更加健康。

切記：跑步后的拉伸運動。是緩解我們肌肉與內髒的急速震蕩。如果條件不成熟。我們可以面對牆壁，腳尖（大拇指）貼在牆上與腳跟呈現三角形，堅持兩分鐘左右。也可以拉伸哦。

最後，為大家送上跑步入門小計劃

我們如果開始跑步，一定要有計劃。但是這個計劃沒有標準，只是量身定製。

加入你是運動新手，我們建議在7天里的安排如下：

DAY1:20分鐘慢慢跑。

DAY2:25分鐘慢慢跑。

DAY3:30分鐘慢慢跑。

DAY4:35分鐘慢慢跑。

DAY5:休息一天,做一些拉伸。

DAY6:35分鐘慢跑。

DAY7:35-40分鐘慢跑。

如果你正在為廋身塑形而煩惱。不知道如何堅持，擔心自己方法不對打不到自己想要的效果。那你可以在微小信里搜一搜「廋多多達人」回復暗號719就可以找到我哦！裡面已經有很多成功的正確方法和互動~期待你的加入