為什麼運動了，卻達不到減肥的效果？

朋友小王和我是多年的同學，國小、國中普通個子，高中比我還瘦，一米七三的個，也就一百一十斤左右，我一米七四的個，好歹也有一百二十斤，按照（身高厘米—100）*0.9的公式，一米七三七四應該是一百三十多斤合適，相差十斤左右算是偏瘦或偏胖，相差超過十斤，就有點嚴重了。

讀了四年大學，小王可能是過上沒心沒肺生活的原因，塊頭沒有節制的猛漲，到了一百六十多斤，超出一百三十多斤三十多斤重，體型就非常走樣，到了要找妹子結婚的年紀，這個體重顯然有點影響他的整體形象，當然如果他是土豪，那另當別論，但他只是個又胖又窮的屌絲。

和小王工作在一個城市，最近他發憤圖強，改變形象，找到媳婦，好讓自己有臉回家見父老鄉親。

三個月的時間，跑步，健身，小王都做了，甚至還在吃減肥藥，但是一點效果都沒有，這讓他非常沮喪，他和我說，「已經絕望了，身邊也有幾個像他這樣的例子，怎麼也減不下來，聽說是體質問題。」

經常聽到一句話，「長胖的人喝水都能胖，不胖的人天天山珍海味的吃，都不胖」，生活中確實有不少這樣的栗子，每個人腸胃等情況不一樣，生活作息不一樣，這也正常，但作為一名運動愛好者，悅動圈的資深跑友，除了相信體質一說，也堅信恰當的運動能改變體重，體型。

像小王這樣運動了三個月都瘦不了的人肯定還有許多，在悅動圈圈子話題裡邊也經常看到人這麼問，我在這裡做一些分析，希望能幫助這樣的人群。

一、運動要和飲食配合

1.1餓著肚子去運動

有人為了達到快速減肥效果，直接餓著肚子去運動，這樣好嗎？

身體就如發動機，食物就如發動機的油，沒有機油汽油等等能源，發動機還能啟動嗎？強行啟動能不受到傷害嗎？

美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

空腹時，人體能量主要靠脂肪的異生來供給。

這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起心律失常，甚至導致猝死。

一些人甚至故意選擇空腹運動，以為這樣可以減肥，結果適得其反，頭暈眼花、體力不支，沒法繼續運動，後期可能還出現反彈。

另外，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時，還會產生飢餓感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

為預防低血糖症的發生，運動前可飲適量的濃糖水，香蕉或吃點易消化含糖多的食物。但是否在空腹運動前吃點東西，取決於個人感受，因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不相同，這些差異只有自己去體會、去感覺、去把握，重要的是找出適合自己的方法。

1.2飲食后立即劇烈運動

空腹運動不宜，吃飽后立即運動好嗎？答案肯定是不行的。很簡單的一個例子，很多人吃飯後運動，立即感到肚子疼，這種疼痛說明身體不適。

如果飽腹后運動，勢必使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等症。而且飽腹運動容易造成運動中腹痛，使運動不能持續。所以，既不宜空腹運動，更不能飽腹運動。

一般而言，如果是散步等平緩運動，飯後半小時即可進行，如果是跑步、騎行等激烈運動，飯後一到兩小時才能進行。

1.3脂肪、碳水化合物、蛋白、纖維等食物該如何補充

說到這裡，很多人都明白要想運動減肥，就必須攝入的能量小於輸出的能量，而碳水化合物是能量的主要來源，故而不能攝入。

其實，這裡有個誤區，碳水化合物並沒有那麼可怕，他在一定程度上還能幫助減肥。

碳水化合物會在體內轉化為可消化分解的糖類，我們運動減肥的目的就是增加脂肪的分解代謝，然而在脂肪分解代謝時，它的中間產物必須要與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化途徑而被徹底氧化，所以脂肪在體內想要完全氧化必須有糖代謝的參與。否則脂肪代謝將受影響。如果在加上長時間的運動必然導致糖儲量下降，這時脂肪代謝的中間產物酮體必然會增多，不但會導致血酮體濃度升高，體液酸化，影響運動能力，還會影響健康精神狀態下降。

所以說在運動后適當的補充碳水化合物可以防止以上所說現象的發生，既能保證脂肪的代謝，又能恢復運動后體力的下降。這就是所謂的碳水化合物的抗生酮作用。

因而，我們可以說減少攝入，但不能不攝入碳水化合物，不能因噎廢食，這個度要自己把握。另外蛋白質、纖維就更加重要了，當然也要適當攝入。

二、該如何合理運動

2.1要長期堅持不能三天打魚兩天晒網

很多人總是運動一下然後就去稱體重，這種習慣間接的反應了浮躁的急於求成的心理，這是要不得的。

人體的肌肉筋骨，乃至新陳代謝都是有收縮性的，鍛煉的時候明顯擴張的更大，食量更大，然後突然又不鍛煉了，食量還在，消耗卻減少了，體重可能會不降反升。

2.2有氧運動

目前很多學者都說：有氧運動更能消耗脂肪。當然也有人持反對意見，認為肌力運動更燒脂。

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！準備一雙好的運動鞋，筆者一直穿悅動圈心電圖跑鞋，時尚舒適，只需要115人民幣，性價比很高，值得強推，還有注意吸汗透氣衣服也是必不可少的；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

有氧運動是通過運動，提高消耗，減去脂肪，而肌力運動（肌肉力量運動），是通過鍛煉，練出肌肉，用肌肉來提高新陳代謝，消耗掉脂肪。

有氧運動更著重於全身鍛煉，對心肺功能，身體機能，都有很大的好處。

對於「有氧運動才能有效燃脂」這一種說法，運動界也是一直有爭議的。

很多專家學者運動員說，肌力運動對身體力量，線條的幫助很多，對身體健康作用更大，它更燃脂。

也有一些人說，肌力運動和有氧運動結合起來，交叉運動，會更燃脂。

這兩種說法是不是正確，是不是比有氧運動更燃脂，受限於篇幅，這裡暫且不作討論。

作者介紹：沙冷，悅動圈特約作者，創世、17k簽約寫手，共完成600多萬字各類小說。籃球愛好者，從大學迄今十多年間看球、打球，玩籃球遊戲；跑步愛好者，國中時期就參加過學校1500m長跑，后一直保持跑步愛好。