別再瞎練了，這55張圖告訴你每個部位怎麼練！

胸肌

平板杠鈴卧推

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下斜板杠鈴卧推

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上斜板杠鈴卧推

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平板啞鈴飛鳥

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上斜板啞鈴飛鳥

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坐姿器械推胸

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平板啞鈴卧推

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下斜板啞鈴卧推

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上斜板啞鈴卧推

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蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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背部

引體向上

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器械下拉

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杠鈴划船

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坐姿划船

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啞鈴划船

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直臂下壓

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肩膀

杠鈴推舉

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啞鈴推舉

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阿諾推舉

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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杠鈴側平舉

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反向蝴蝶機

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附身飛鳥

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啞鈴前平舉

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肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

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單臂彎舉

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錘擊臂彎舉

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反向杠鈴臂彎舉

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托臂彎舉

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高位拉力器彎舉

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肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

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單臂頸后臂屈伸

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鋼線下壓

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單臂下壓

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠鈴頸后臂屈伸

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腿部

杠鈴深蹲

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史密斯深蹲

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頸前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

坐姿蹬腿

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俯立挺身

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啞鈴弓箭步

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杠鈴弓箭步

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附身腿彎舉

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿彎舉

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坐姿腿屈伸

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很難找到這麼全的肌肉訓練圖解

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賞飯、投稿、_yunxiang