一周的瘦身食譜都在這兒了，還不趕快記下來！！

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夏天照照鏡子

是不是覺得不大真實哈哈哈

這鏡子里是誰？！

無法接受這樣胖胖的寄幾

於是本尊君翻閱書海找到了

這幾樣大招學會

下周就能輕鬆減肥啦啦啦~

第一天/Monday

早

奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉

南瓜 / 核桃仁 / 亞麻籽油

義大利黑醋 / 鹽少量 / 菠菜

南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可； 菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和義大利黑醋即可

中

蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊

在鴨胸表面塗抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨後放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，調入色拉油醋汁拌勻即可

晚

木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚

木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液； 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把薑片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸后，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。

第二天 /Tuesday

早

紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉

紅豆 / 薏仁 / 紫甘藍 / 萵苣

亞麻籽油 / 義大利黑醋

將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。

中

糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條

糙米50g / 雞胸肉 / 茄子

鹽少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西紅柿

雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

晚

西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯

三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

第三天 /Wednesday

早

百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉

百合 / 銀耳 / 藜麥 / 芥蘭

亞麻籽油 / 鹽 / 西葫蘆

銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可； 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

中

糙米飯&干煎小黃魚&芹菜拌胡蘿蔔花生

糙米100g / 小黃魚 / 芹菜 / 花生 / 紅彩椒

胡蘿蔔 / 鹽少量 / 椒鹽 / 亞麻籽油

小黃魚放入鍋中將兩面干煎上色，再撒上椒鹽； 花生用沸水煮熟，胡蘿蔔、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

晚

溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜

做法將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽； 鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。

第四天 /Thursday

早

牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉

燕麥50g / 草莓 / 牛奶 / 羅馬生菜

亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽 / 煮雞蛋

牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。

中

鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉

沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。

晚

雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜

鱈魚放入蒸鍋，加入薑絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。

第五天 /Friday

早

薏仁小米粥&煮雞蛋

薏仁和小米淘洗乾淨，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。

中

清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆乾

在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟； 雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆乾切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。

晚

黃酒蒸鱸魚&蟹味蘑豌豆苗湯

將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和薑絲，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。

第六天 /Saturday

早

糙米粥&胡蘿蔔生菜沙拉

糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿蔔和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。

中

蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜

海參 / 雞胸肉 / 玉米 / 奶白菜

鹽少量 / 大蔥 / 黃酒 / 紅彩椒

大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。

晚

尖椒炒豆皮&西紅柿菜花

豆腐皮 / 尖椒 / 西紅柿 / 菜花

鹽少量 / 大蔥 / 西紅柿醬

豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨後放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可； 菜花切成小朵，西紅柿切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入西紅柿和西紅柿醬，最後加入菜花，再用少許水燒透即可。

第七天/Sunday

早

糙米粥&芝麻菜沙拉

糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋蔥

亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽少量

糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨後調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻。

中

雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜

藕 / 魚丸 / 紅彩椒 / 蓋菜 / 雞蛋

鹽少量 / 大蔥絲 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜

藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨後放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻； 鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸後放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可； 鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。

晚

海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔

冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可； 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段； 鍋中煸香大蔥，隨後打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。

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