生活中,不少人因疾病或者很少鍛煉,腿部很僵,怎麼辦呢?別著急,專家推薦兩個簡單的瑜伽動作,輕鬆緩解腿部僵硬,增強脊柱靈活性!
初級加強側伸展
1、縱向站立在墊子前端,右腳向後撤一步的距離,雙腿伸直。
2、吸氣雙手向上高舉過頭頂,呼氣手臂和身體向前向下,雙手落在左腳踝兩側,身體盡量與墊子保持平行。
3、吸氣延伸脊柱,呼氣身體向前向下,讓腹部接近大腿。反向再來一組。
功效:能有效緩解腿部和臀部僵硬,使髖關節和脊柱更富有彈性。
提示:骨盆擺正,如身體僵硬,可在手下方墊磚。
新月式
1、 四腳板凳跪立在墊子上,右腳向前跨一步,在右手內側,右小腿要垂直於墊子。
2、 雙手扶著右膝向上直立起身子,骨盆自然向下,拉伸左大腿前側和左側腹股溝。
3、吸氣雙手向上高舉過頭頂,掌心相對,拇指相扣,呼氣雙肩放鬆向下。
功效:可以舒展胸部和心臟部位,刺激腎臟和腎上腺,增加脊柱的靈活性。
提示:如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂!可放在胸前做祈禱狀。