睡眠很重要, 教你幾招, 睡出好身體

  睡眠注意事項

  23點至凌晨3點，肝膽要回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮血液，人就很少得膽結石、肝炎、囊腫等疾病。

  如果經常熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽等各種病。

  睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，一說話，肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

  1開風扇、空調睡

  夏天天氣比較炎熱，很多人都喜歡晚上睡覺的時候將電風扇和空調開一夜睡，雖然這樣比較的涼快，但是對身體真的不好，晚上睡著后，我們身體的血液流動循環會減慢，身體的抵抗能力也會減弱，要是這樣吹一夜，我們很容易感冒的。

  既然不能開風扇、空調，那我們要怎樣才睡個安穩覺呢?答案就是搖扇子。你可別小看搖扇子，它不僅可以消暑納涼，還可以舒筋活血，最最重要的是還能省電費(省錢等於賺錢啊，有木有)!

  2光著膀子睡

  皮膚表面的溫度長期處於恆定狀態，為了保持這種狀態，體溫時刻都在不停變化。然而，凡事都有例外，肚子和心口周圍的皮膚就比較傲嬌，他們從不自己調節溫度。所以大家睡覺的時候一定要注意蓋好肚子和胸口，不然會很容易著涼哦 !

  不僅如此，光著膀子還容易被蚊蟲叮咬，當然叮一口也不會要命，只不過那酸爽，兩個字，絕了。

  3躺在地上睡

  夏天在地上睡覺實在是一個避免炎熱的好方法，但是躺在地上睡是有很多的危害的，你知道嗎?夏天地上非常的涼，在地上睡很容易受涼感冒，還有可能會導致面癱，曾經就有一個人，為了貪圖涼快，在地上睡覺，第二天睡醒發現自己嘴歪了、眼睛也斜了。

  更重要的是，夏天不但溫度很高，濕度也是非常高的，長期在地上睡覺很容易引起風濕關節炎什麼的，那就得不償失了。

  4睡前在地上潑水

  有些人為了晚上睡個好覺，喜歡在室內地面撒水降溫，為什麼撒水可以降溫呢?這個原理恐怕要追溯到國中的物理課上(是不是暴露了什麼)，一句話，水吸熱蒸發變成水蒸氣，屋子裡的溫度自然就下降啦。

  需要注意的是，拿水潑地會把地面的塵土帶起來，細菌隨著灰塵到處飄，是很容易傳播疾病的，而且灰塵吸多了，不僅會對大家的肺造成影響，久而久之還會影響呼吸系統的正常運行。而且前面也說了，空氣濕度過大對我們的關節也沒有好處哦。

  3種睡眠法

  1、睡覺前簡單壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

  2、仰卧，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，慢慢就會入睡。

  3、入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

  早起別賴床

  早晨6-7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，會危害人體健康。

  早晨7-9點人體胃經最旺，9-11點脾經最旺，這時人的消化吸收能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。

  睡眠不足對人體產生的大危害

  易怒

  長期睡眠不足的人，其感情容易變得波動起伏，稍微發生些不順的事情就會因情緒急躁發怒。

  頭痛

  雖然目前還沒有充分的科學依據證明睡眠不足會導致頭痛，但是睡眠不足導致偏頭痛的情況卻比較常見，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴隨頭疼發生。

  體重增加

  睡眠持續不足會破壞人體荷爾蒙平衡，從而引發肥胖。

  心臟病

  如果每天僅休息4小時，長此下去，人的心跳會增加。另外，睡眠不足還會讓心臟病的標誌性物質「C反應性蛋白質」的濃度增加。

  易患感染病

  睡眠不足的狀態會造成人的免疫力低下，從而易患感染病。

  口齒變得不靈活

  研究發現，睡眠不足容易導致人的口齒不靈活，具體表現為重複說單一語句，說話方式單調，大腦思考也變得遲鈍。

  糖尿病

  睡眠不足會破壞人體內的新陳代謝平衡，從而導致胰島素抵抗風險增加，引發糖尿病。

  癌症

  關於睡眠與癌症之間存在何種關聯，目前正處於初期研究階段，但是睡眠不足會導致晝夜節律紊亂和免疫力低下，可能會增加大腸癌、乳癌等癌症的發病率。

  抑鬱症

  一般來說，我們很難根據睡眠充足與否來判斷幸福度，但是睡眠不足卻容易引發抑鬱症，而良好的睡眠則可能減緩抑鬱病症。

  健康睡眠的四個關鍵

  第一條：子時之前一定要睡覺

  早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

  第二條：睡時宜一切不思

  很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。「先睡心，后睡眼」，說的就是這個道理。

  如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

  第三條：午時宜小睡或靜坐養神

  午時（相當於上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

  第四條：睡眠一定要早起

  對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。