雖然很多人都知道啞鈴健身效果好,卻不知道具體要採取什麼動作,今天就為大家補全這些,為大家奉上啞鈴動作38式。作為健身中的神器啞鈴,你怎能不知道要怎麼做呢?這也為想在家中健身的朋友帶來了福音,
下面是我之前的一篇文章,啞鈴結合啞鈴凳的動作圖示,與38式結合效果會更好,所以就把這個也給搬運過來了
胸部肌肉鍛煉:
肩部肌肉鍛煉:
背部肌肉鍛煉:
手臂肌肉鍛煉:
腿部肌肉鍛煉:
腹部肌肉鍛煉:
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好了,不多說
乾貨開始,圖片比較多,兄弟們可以耐心等待一會
啞鈴卧推
[胸肌]
上斜啞鈴卧推
[胸肌]
下斜啞鈴卧推
[胸肌]
啞鈴飛鳥
[胸肌]
上斜啞鈴飛鳥
[胸肌]
挺腰啞鈴飛鳥
[胸肌]
仰卧上舉
[背部]
啞鈴划船
[背部]
啞鈴提踵
[腿部]
啞鈴推舉
[肩部]
俯身側平舉
[肩部]
啞鈴聳肩
[肩部]
啞鈴側平舉
[肩部]
啞鈴前平舉
[肩部]
交替前平舉
[肩部]
直立拉舉啞鈴
[肩部]
俯卧側平舉
[肩部]
啞鈴彎舉
[二頭肌]
交替啞鈴彎舉
[二頭肌]
坐式啞鈴彎舉
[二頭肌]
上斜啞鈴彎舉
[二頭肌]
斜板托臂彎舉
[二頭肌]
斜托臂彎舉
[二頭肌]
蜷卧彎舉
[二頭肌]
錘式彎舉
[二頭肌]
外旋轉啞鈴彎舉
[二頭肌]
單臂彎舉
[二頭肌]
坐姿頸后臂屈伸
[三頭肌]
臂曲伸
[三頭肌]
仰卧頸后臂屈伸
[三頭肌]
單臂頸后臂屈伸
[三頭肌]
單鈴外旋轉
[手臂]
單鈴內旋轉
[手臂]
正握啞鈴腕彎舉
[手臂]
反握啞鈴腕彎舉
[手臂]
啞鈴側屈伸
[腹部]
直立向上旋轉
[手臂]
直立向後旋轉
[手臂]
有多少人能看到這裡呢?既然看到了這裡,兄弟們,還不趕快拿起裝備去鍛煉?