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啞鈴神器:38種啞鈴姿勢訓練套圖,有多少人能看到最後呢

啞鈴神器:38種啞鈴姿勢訓練套圖,有多少人能看到最後呢

雖然很多人都知道啞鈴健身效果好,卻不知道具體要採取什麼動作,今天就為大家補全這些,為大家奉上啞鈴動作38式。作為健身中的神器啞鈴,你怎能不知道要怎麼做呢?這也為想在家中健身的朋友帶來了福音,

下面是我之前的一篇文章,啞鈴結合啞鈴凳的動作圖示,與38式結合效果會更好,所以就把這個也給搬運過來了

胸部肌肉鍛煉:

肩部肌肉鍛煉:

背部肌肉鍛煉:

手臂肌肉鍛煉:

腿部肌肉鍛煉:

腹部肌肉鍛煉:

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好了,不多說

乾貨開始,圖片比較多,兄弟們可以耐心等待一會

啞鈴卧推

[胸肌]

上斜啞鈴卧推

[胸肌]

下斜啞鈴卧推

[胸肌]

啞鈴飛鳥

[胸肌]

上斜啞鈴飛鳥

[胸肌]

挺腰啞鈴飛鳥

[胸肌]

仰卧上舉

[背部]

啞鈴划船

[背部]

啞鈴提踵

[腿部]

啞鈴推舉

[肩部]

俯身側平舉

[肩部]

啞鈴聳肩

[肩部]

啞鈴側平舉

[肩部]

啞鈴前平舉

[肩部]

交替前平舉

[肩部]

直立拉舉啞鈴

[肩部]

俯卧側平舉

[肩部]

啞鈴彎舉

[二頭肌]

交替啞鈴彎舉

[二頭肌]

坐式啞鈴彎舉

[二頭肌]

上斜啞鈴彎舉

[二頭肌]

斜板托臂彎舉

[二頭肌]

斜托臂彎舉

[二頭肌]

蜷卧彎舉

[二頭肌]

錘式彎舉

[二頭肌]

外旋轉啞鈴彎舉

[二頭肌]

單臂彎舉

[二頭肌]

坐姿頸后臂屈伸

[三頭肌]

臂曲伸

[三頭肌]

仰卧頸后臂屈伸

[三頭肌]

單臂頸后臂屈伸

[三頭肌]

單鈴外旋轉

[手臂]

單鈴內旋轉

[手臂]

正握啞鈴腕彎舉

[手臂]

反握啞鈴腕彎舉

[手臂]

啞鈴側屈伸

[腹部]

直立向上旋轉

[手臂]

直立向後旋轉

[手臂]

有多少人能看到這裡呢?既然看到了這裡,兄弟們,還不趕快拿起裝備去鍛煉?

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