孕期需要攝入哪些關鍵的營養成分

懷孕啦，為了胎兒的健康，孕期營養可不能少，雖然健康飲食的基本原則與其它時候沒有本質的不同，但是你知道在孕期需要攝入哪些關鍵的營養成分嗎?

葉酸

它是一種B族維生素，有助於預防胎兒出現神經管畸形，以及嚴重的腦和脊髓異常。另外，葉酸缺乏也會增加早產的風險。

在懷孕前你每天需要大約800微克的葉酸，在懷孕期間每天需要1000微克。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、花生、柑橘類水果以及豆類等。

蛋白質

蛋白質對胎兒的成長和發育非常重要，尤其是在懷孕的中後期。你每天需要大約70克左右的精益蛋白質。它的主要飲食來源包括瘦肉、家禽、魚、蛋、豆類、乳製品和花生等。

鈣

你和胎兒都需要鈣來增強骨骼和牙齒。鈣還能幫助改善你的循環系統，以及確保肌肉和神經系統的正常功能。如果你在懷孕期間沒有攝入足夠的鈣，那麼只好犧牲你骨骼里的鈣了。

孕婦每天需要攝入 1000-1300 毫克的鈣。乳製品是鈣的最豐富的飲食來源。許多果汁和早餐穀物也含有強化鈣。其它富含鈣質的食物還包括三文魚、菠菜等。

鐵

你的身體需要鐵來合成血紅蛋白，它在血紅細胞中負責攜帶和輸送氧氣的作用。在懷孕期間，由於身體的變化加上胎兒生長發育的需要，你對鐵的需求量會增加一倍左右。如果你沒有攝入足夠的鐵質，會容易疲憊和感染，以及增加早產和胎兒體重過低的風險。

你每天大概需要25毫克的鐵。富含鐵質的食物包括瘦肉、家禽、魚、鐵強化食物、堅果和乾果。肉類中的鐵是最容易吸收的。對於那些來自植物和補充劑的鐵質，為了幫助它的吸收，最好同時攝入富含維生素C的食物或飲料，比如橙汁、番茄汁或草莓等。

小貼士：即使你每天吃得很健康，你可能還是會缺乏上述的某些關鍵的營養素。因此，在醫生的指導下，你最好每天服用產前維生素。服用的時間從懷孕前三個月開始，直到胎兒出生為止。

編輯：GJH