來來,小編開始划重點
瑜伽不只是深層拉伸和唱誦
它的練習很有挑戰性,
讓身心連接更加密切。
體式有很多好處,比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮,提升能量,提高平衡和改善體態。同時,還可以緩解身體疼痛。
下面列出6個瑜伽體式,哪裡痛就拉伸哪裡!
1.小腿肌肉和大腿后側肌肉疼痛:下犬式
下犬式可以拉伸小腿和大腿后側。從四腳板凳式開始,雙手推臀部往後往上,伸直雙腿,緩慢壓腳跟踩地,放鬆頭部。
2.緩解頭痛和緊張的下背部:嬰兒式
這個放鬆體式可以緩解頭痛和壓力,同時拉伸下背部。來到嬰兒式時,臀部坐腳跟,雙手往前延伸,額頭放在墊子上。保持膝蓋打開,大腳趾碰在一起,或者膝蓋併攏,如果髖部比較緊的話。
3.緩解胸腔緊張:新月弓步式
新月弓步式拉伸髖屈肌,髖屈肌因為久坐而導致緊張。另外,雙手在身後十指交扣,可以打開並提高胸腔,幫助打開肩膀。
前腿膝蓋90°,在狡猾正上方。保持後腿伸直,延展脊柱,轉動骨盆垂直地面。雙手在身後十指交扣。
4.緩解下背部疼痛和緊張:橋式(瑜伽磚輔助)
橋式可以緩解下背部緊張,特別是尾骨位置放個瑜伽磚。深吸氣時延展背部。來到橋式式,躺下來,膝蓋彎曲腳掌踩地,雙手在身體兩側。抬起臀部和脊柱向上,保持雙腳踩地。磚塊放在髖部下方,或者一個高的枕頭或者捲起來的毛毯甚至是書本。
5.肩膀、上背部、脊柱緊張:延展哈巴狗式
延展哈巴狗式是下犬式和嬰兒式的結合體。
可以緩解肩膀和上背部緊張,拉伸脊柱。
從四腳板凳式開始,腳趾踩地,雙手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。雙手壓低,腳背貼地,在體式中深呼吸。
6.大腿后側、脖子、肩膀緊張:雙角式前屈
這個簡單但有效的前屈體式,同時可以拉伸肩膀,很好放鬆大腿后側、脖子和肩膀。
從山式開始,雙手叉腰,雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝前。延展脊柱,然後往下摺疊,頭自然放鬆。
雙手在身後十指交扣,或者在手下放個瑜伽磚。如果可以,往下摺疊更深一點,直到頭頂著地。
瑜伽健身瘦身