肌肉拉傷怎麼辦 做好六個預防工作

肌肉拉傷的發生是運動過程當中可以避免的，如何避免呢？那就是充分做好預防工作，這樣可以讓你出現拉傷的可能性大大降低了。那麼這些預防工作該如何進行，都有哪些預防工作可以避免肌肉拉傷呢？

肌肉拉傷怎麼辦--做好預防

1、認真做好準備活動

對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動提醒肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放鬆和整理活動

訓練后必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

3、大重量訓練要適可而止

用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。

5、注意身體的警號

疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強運動理論的學習

高水平的專業運動員並不僅僅是四肢發達，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

肌肉拉傷了怎麼辦才能快速恢復

適當冷敷可控制腫脹程度

肌肉拉傷易導致腫脹的出現，另外導致疼痛、痙攣，這時可以進行冷敷的方式緩解。因為該方式可以減少沒的活性因子，從而達到消腫、止痛的目的。另外，由於冷敷溫度的低下，易使血液的黏度增加，從而使毛細血管的侵透性減少，這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。冷敷是需要一定的方法，不可隨意進行。用濕掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的干毛巾敷在拉傷部位，敷的時間控制在10-20分鐘之內，一開始可以長時間將毛巾放在損傷處，過會兒可以降低頻率。

冷敷的最佳時間：不是任何時候都適合冷敷的，建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷，切記不要拖延的時間過長。

不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式：肌肉拉傷可分為急性和一般類型的，對於急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法，但對於一般性的肌肉拉傷建議兩天後再使用冷敷。

對拉傷部位進行按摩

肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現，這時建議使用按摩的方式進行，因為不但可以起到緩解疼痛的現象，而且還可以減少肌肉痙攣，同時對於肌肉的放鬆起到一定的作用。