不同的人群該如何補充維生素呢？

現代人群對於健康日益重視，經常會聽到補充維生素的說法，那麼不同情況的人群該如何選擇適合自己的方法呢？

1、 脫髮人群

可以服用維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E，都是促進頭髮生長的維生素，其中以維生素B2和維生素B6最為推薦。

2、 素食者

有些維生素是植物中很少存在的，所以素食者必須補充維生素B12和維生素D，鈣、鐵、鋅等微量元素也需要補充。很多減肥的人只吃蔬菜不吃肉類，也是一樣的道理。

3、 口腔潰瘍者

醫學證明維生素B2和維生素B12有利於口腔潰瘍的恢復。

4、 備孕的女性

每日0.6~0.8毫克的葉酸補充劑（維生素M），可以降低胎兒出現先天性缺陷的危險。

5、 新生兒和老年人

最需要的是維生素D，因為這個食物里含量很少，經常曬太陽也可以促進維生素D在體內自動合成。對於小兒來說，每天服適量魚肝油（每天服濃縮魚肝油3—4滴）是有益的。

6、 視力不佳者

維生素A是和視力最相關的維生素，缺乏維生素A會患夜盲症。維生素A不能治療近視，但是對視力保持很有好處。

7、 缺鈣者

除了直接補充鈣之外，維生素D可以促進人體對鈣的吸收，可以防止佝僂病的發生。

8、 長期使用避孕藥者

避孕藥會讓人體出現維生素B6不足的現象，維生素B6不足會導致貧血、皮膚粗糙、脫髮等問題，所以最好口服維生素B6來補充。

9、 抵抗力差

口服維生素C是沒有問題的，維生素C能促進紅細胞成熟、增強代謝能力，增加抗體。

10、吸煙喝酒人群

國內營養學會指出，過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低，要麼多吃蔬菜水果，要麼直介面服維生素C補充一下。

有人看到維生素之後，發現很像藥物，想著「是葯三分毒」的訓誡，擔心維生素吃多了反而對身體不好，這個問題應該怎麼避免呢？

首先給大家講一個重要的概念——「水溶性維生素」和「脂溶性維生素」。水溶性維生素顧名思義就是可溶於水，最典型的是維生素C和維生素B，因為可溶於水，所以這些維生素被人體吸收后，如果有多的就直接隨著尿液排出體外了。脂溶性維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E都是脂溶性維生素，只能溶於油脂中，通過尿液是排不出體外的，所以容易在人體內堆積過多引起中毒。

所以，服用維生素C和維生素B類的時候，基本不太用擔心副作用，只要按照說明服用，一般沒有任何問題；口服維生素A、維生素D和維生素E的時候，最好諮詢專業人士，不用持續太長時間，因為這類維生素服用量過大肯定會引起中毒的。但是好在，這種中毒現象一般也不會那麼誇張，一般會體現出食欲不振、眩暈、噁心、腹瀉等行為。

看到這裡，相信大家對怎樣補充維生素都明白了，保持良好的生活習慣和養生意識，才能擁有健康的身體。

作者：尹梓貽鏈接：https://www.zhihu.com/question/26044461/answer/45046926來源：知乎著作權歸作者所有。