為什麼我們總是感覺這麼累？

終於周末了，感覺累得……再不周末可怎麼辦啊！！！

大約30%去醫院看病的人，會告訴醫生自己很累：感覺疲勞。

可是，累，算是一種病嗎？

總是感覺疲勞，究竟是什麼原因？我們的身體釋放的，又是些什麼信號呢？

生物鐘紊亂

人體生物鐘負責監管白天和夜間的精神警覺性，而承擔這一監管任務的就是大腦視交叉上核。這部分大腦負責協調荷爾蒙和大腦活動，以確保我們在白天能夠保持警覺。

正常情況下，大腦視交叉上核的安排是：白天開始時，大腦警覺性達到巔峰狀態，到了下午警覺性開始下降，晚上大腦警覺性降至最低，這時人們就會開始感到睏倦，併產生睡意。

如果你在白天總是處於沒睡醒的狀態，那一定是你的荷爾蒙激素分泌和大腦視交叉上核輸出生物電信號出了問題。

大腦視交叉上核的生物鐘設置取決於抵達視網膜光線的數量，它與白天太陽照射的時間同步。如果上午獲得的光線太少，或者晚上獲得的光線太多，都會引起信號紊亂。

為此，專家的建議是：嘗試每天早上至少花20分鐘時間外出走走，並在晚上10點前關閉電腦屏幕和手機屏幕這些發光發亮的東西，以避免「誘導」大腦視交叉上核一直停留在白天模式。

另一種方法是運動鍛煉。

多項關於疲勞與運動關係的研究發現，無論是一次性的運動鍛煉，還是常態性的體力勞動，都有助於減少疲勞感。

感覺疲勞的人可能不願意鍛煉，但運動確實可以產生明顯的效果。

脂肪過多

研究發現，肥胖者的體內會釋放更多瘦素給大腦，以提示身體已擁有足夠的能量，而瘦素頻頻向大腦發送信號，很可能是人們感覺疲勞的一個常見原因。

身體攜帶大量脂肪不僅需要消耗掉更多能量，還需要向大腦釋放一種叫做瘦素的激素，以表明身體已經擁有足夠的能量。

研究發現，高瘦素水平與更強的疲勞感之間存在聯繫，從進化的角度來看，這一結論是很有道理的：如果身體不缺少能量，就不會產生外出尋找食物的動力。

有意思的是，定期齋戒禁食的人報稱，在禁食的日子裡比平時正常吃喝的時候感覺更有活力。

體內炎症水平升高

攜帶過多脂肪的人同時也顯示體內炎症水平較高。

炎症是構成身體免疫反應的一部分，免疫反應會引發身體其他部分採取行動，釋放一種叫做細胞因子的蛋白質進入血液中。

身體脂肪存儲大量的細胞因子除了刺激免疫系統之外，大量細胞因子的存在還會讓人感覺乏力，想一想感冒后的體驗，就可以證實這一點。

加州大學的本傑明•哈特認為，這種感覺其實是一種進化策略，可幫助人類更好地應對細菌或病毒攻擊，這時候人們就需要時間來休息和得到恢復。此時，疲勞感就變成了好事，而不是壞事。

動物研究證實了這種效應。在一次實驗中，哈林頓給小鼠注射了一種導致輕度炎症的藥物后發現，它們雖然仍然還在籠子里正常吃喝和活動，但卻不再會去做踩輪子等比較消耗體力的活動了。相比之下，健康的老鼠表現得更為活躍，會去找一些有樂趣的事情來做。

即使你沒有體重超重，也沒有生病，炎症仍然會削弱你的身體機能。久坐不動的生活方式，長期壓力，以及不良的飲食習慣（高糖飲食，低水果和蔬菜攝入），都與慢性輕度炎症相關。

另有初步研究證據表明，晝夜節律破壞可增加大腦發生炎症的幾率。

與生活方式相關的炎症也可有助於解釋，為什麼我們中許多人在很多時間裡都感覺很累。

研究表明，一些食物中高含量的多酚類物質，如葡萄中的白藜蘆醇、薑黃屬植物中的薑黃素等，都有助於減輕炎症。

精神抑鬱

美國研究人員最近的研究表明，抑鬱症讓人感覺疲累的原因之一。在大部分自訴非常疲憊的抑鬱症患者體內，多巴胺水平都非常低。

多巴胺是可以讓人產生愉悅感的一種神經遞質，例如，帕金森病患者體內多巴胺減少時，就會伴隨產生極度抑鬱和冷漠。

伴隨抑鬱而來的是精神上的疲憊，而精疲力竭的感覺會導致真正意義上的身體疲憊。

實驗顯示，舉重同時被要求做心算的人，比單純舉重的人舉重物的持續時間少了25%。

接下來的成像研究顯示了導致這一現象的原因：努力思考時，大腦額葉區域的活動會降低，額葉區是參與指導運動和集中思想的大腦區域，大腦壓力增大時，同時也會導致肌肉疲勞。

專家建議，不要因疲勞而阻止你做自己喜歡的事。

事實上這種堅持是值得的，你將有可能獲得大腦的獎勵，在與動力和警覺性相關的大腦區域引發釋放更多的多巴胺，或者通過做一些有緊張感、有壓力的事情來釋放腎上腺素，也有助於克服倦怠感。

缺鐵

身體里缺鐵肯定會導致疲勞。雖然只有3%的男性和8%的女性被診斷為臨床缺鐵性貧血，但有證據表明，補充鐵可以讓健康人更增加活力。

一組感覺疲勞但沒有貧血癥狀的女性，在服用了12個星期的鐵補充劑之後，疲勞感幾乎消失了一半，而服用安慰劑的對照組疲勞感下降了29%。

美國加州斯克里普斯研究所的流行病學家吉爾•瓦蘭對此評論說，雖然鐵對減少疲勞的真正影響尚難評估，但我們還是需要認識缺鐵對導致疲勞的重要性，即使是對於那些沒有貧血癥狀的人，也會產生影響。

缺少B族維生素

維生素B通常被視為一種可提神的神奇「子彈」，但是沒有什麼證據表明維生素B會對你的精神狀態產生影響，除非你真正缺少維生素B。

英國諾森比亞大學的大衛•肯尼迪研究了營養對大腦功能的影響之後認為，儘管健康飲食的人一般不需要通過補充B6、B9和B12令身體獲益，但我們並不完全了解所有8種 B族維生素在體內的交互作用。

他認為，維生素B可以幫助人們保持更加清醒的精神狀態，減少心理疲勞，在面對較大精神壓力的情況下提高工作效率。

缺乏黃酮醇

「有證據表明，黑朱古力、酒和茶中含有的黃酮醇成分，可以稍許增加流向大腦的血液。」大衛•肯尼迪說。

食用這些食物可促進大腦功能，提高大腦警覺程度，但他同時指出，運動比補充黃酮醇可更有效地促進大腦血液的流動。

脫水

脫水也常被用來解釋我們中許多人為什麼總感覺疲憊勞累的原因之一。

康涅狄格大學的一項研究發現，「輕微脫水」，即低於身體正常含水量的1.5%，會引起疲勞並導致注意力不集中，尤其是在年輕女性中，這種「輕微脫水」在日常活動過程中經常發生。

給身體增加一些神奇的成分吧，它們會讓我們變得更有活力。

作者 | 方陵生。圖文來自網路、如涉及版權問題，請聯繫我們以便處理。文章內容純屬作者個人觀點，不代表本網觀點。

編輯| 老貓

讀書吧| QQ群：543839145

-END-

----後台回復對應字母，獲取相關精彩內容----

【C2】往期公眾號精彩文章

【C4】計算機類推薦教材

【C5】最新教學會議、活動通知