7種可以幫助你懷孕的食物

試圖懷孕？這是您應該吃的食物，以提高您懷孕的機會。

你知道有一些關於你懷孕后可以吃什麼，不能吃的規則，但是當你嘗試時呢？某些食物能否提高你懷寶寶的能力？絕對。無論你剛剛開始追求自己的家庭，還是一直想嘗試懷孕一段時間，這裡有七種生育力增加的食物，以增加你的飲食，加上一個必須避免的食物。

1、豆

是的，是的，他們是神奇的水果，但他們也是一種生育促進食物。哈佛公共衛生學院的研究人員查看了近19000名正在積極嘗試懷孕的女護士，發現在動物蛋白攝入量最高的婦女中，不育症的可能性高達39％。但是，吃大量植物蛋白質的婦女在嘗試懷孕時幾乎不太可能出現問題。所以把鷹嘴豆扔進沙拉，或者做一個素食辣椒。不喜歡豆子？扁豆，豆腐，豆蔻和堅果也是良好的植物性蛋白質。

2、冰淇淋

好吧！我們不是在談論低脂肪或者溜溜球的品種。護士健康研究發現，每天服用一兩份全脂牛奶或全脂奶製品（如冰淇淋！）可防止排卵不育。喬奇·E·查瓦羅，醫學博士，理學博士，在哈佛大學公共衛生學院營養學和流行病學助理教授和作家的說，脫脂和低脂牛奶，奇怪的是，做相反的生育飲食。專家不知道為什麼，雖然Chavarro博士推論，從牛奶中去除脂肪會改變性激素的平衡，這反過來阻礙了排卵。不要過度笨拙。Chavarro醫生建議每天用全脂肪替代一種低脂牛奶。（不要忘記補償飲食中其他地方的額外熱量。）

3、綠葉蔬菜

菠菜，長壽，芝麻菜，花椰菜和其他黑葉綠葉蔬菜葉酸高，少數研究表明的B維生素可能會改善排卵。一定要和你的家人分享沙拉 獲得更高劑量葉酸的男性使得更健康的精子，可能降低嬰兒流產或遺傳問題的機會。加利福尼亞大學伯克利分校公共衛生學院的研究人員調查了97名不具有生育問題史的非吸煙男子，發現維生素攝入量最高的男性精子數量減少了近20％。

4、南瓜子

它們的非血紅素鐵含量高，是某些植物性食物和鐵強化食物中發現的鐵。一項研究發現，經常服用鐵補充劑（非血紅素鐵）的婦女比沒有服用鐵的人懷孕困難的可能性低40％。烤麵包的南瓜種子在烤箱里吃起來脆弱（和促進嬰兒）小吃。

5、全麥麵包

複雜的碳水化合物需要更長時間才能消化，有助於保持血糖（和胰島素水平）穩定。這與懷孕有什麼關係？增加胰島素水平會破壞生殖激素。一項荷蘭研究報告顯示，165名懷孕懷孕的夫婦發現，當女性患有高血糖時，在六個月的研究中，他們的懷孕程度只有一半。當你想要設想的時候，總是選擇黑色的麵包在淺色，糙米白色和全麥麵食白色。

6、橄欖油

橄欖油是單不飽和脂肪，有助於增加胰島素敏感性並減少全身炎症（炎症干擾胚胎的排卵，受孕和早期發育）。在沙拉上使用一些香醋，或用它來做飯，代替黃油。

7、野生三文魚

這種冷水魚富含ω-3脂肪酸，可能有助於調節生殖激素，增加生殖器官的血液流量。鮭魚的汞比其他脂肪魚也要低。在大多數雜貨店的冷凍食品部分尋找鮭魚漢堡。注意：如果您想懷孕，請遠離鯊魚，劍魚，鯖魚和瓦tile魚，美國環境保護局警告您。

避免反式脂肪

在許多烘焙食品，加工食品，油炸食品等中發現的反式脂肪，當您想要懷孕時，需要注意的是一種食物。這些脂肪減少身體對胰島素反應的能力，這將使您更容易發生不規則排卵。