清晨瘦身小動作

俗話說的好，「一日之計在於晨」，充分把握好清晨進行瘦身鍛煉，不僅對一整天的工作學習很關鍵，對瘦身更是有效的預熱。養成清晨瘦身好習慣，你會在不知不覺中變瘦變美哦！

清晨的哪些習慣可以幫我們有效瘦身的呢？一起來看下。

1、醒來后在床上做伸展運動。

清晨起來之後，我們不要急於起身下床，可以在床上做一些柔性運動，如平躺雙手合十向下舒展，雙腳同時儘可能向下伸展；趴在床上，後背彎曲，身體向上抬起等，每天起床後用2-3分鐘的時間重複練習這些動作。

2、空腹飲水

清晨起床后，空腹喝下150-200ml的溫開水或是淡鹽水，對減肥很有幫助。空腹狀態下喝水可以幫助我們的消化系統進行凈化，需要注意的是，水溫不宜超過40度。

3、增加室內亮度

專業人士指出，在光線不足的情況下，會刺激身體激素分泌，從而產生飢餓感。因此，我們在清晨起床后可以拉開窗帘，打開窗子，讓陽光照進室內，增強室內光亮度，這樣不但可以增強身體新陳代謝，還能有助減肥。

4、外出散步或遛狗

如果有寵物小狗，可以在清晨出門遛遛狗，這也是一項不錯的運動呢。但如果你並未飼養寵物狗，也可以獨自外出散步，做些簡單的舒展運動，喚醒身體各組織。

5、早餐多吃蛋白質

現在，很多人都明白早晨對人體健康的重要性，吃好一頓早晨，不但能為一整天打下良好基礎，還是減肥者的必修課。早晨，我們建議選擇富含蛋白質的食物，這樣可以延長飽腹感，可以使你在下一餐到來時不感覺到過分飢餓而飲食適量。

6、自帶午餐

如果你想減掉多餘脂肪，建議你在清晨為自己準備營養均衡的午餐，因為外出到餐館吃飯或是叫外賣，食物的熱量非常高而且營養單一，對減肥非常不利。

7、認真刷牙

也許你覺得不可信，事實上，蛀牙細菌對減肥很不利，因此刷牙的過程要十分細緻，在時間上應不少於3分鐘。