6款熱量小的食物 吃再多也不怕

減肥的最大剋星是什麼?是根本停不下來的食慾。合適的減肥食物除了符合健康、美味並且耐吃的標準，最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。所以，富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇。

今天為你盤點的六大減肥食物，便是嚴格按這一標準來判別。這些食物都是低卡路里密度的食物，大口大口吃也不用擔心體重問題，為他們冠名「六大神級減肥食物」，一點也不為過。

牛油果

熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養生的作用。

全麥麵包

熱量65大卡/片，全麥包是麵包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

土豆

熱量145大卡/個，薯條和洋芋片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

鮪魚

熱量198大卡/100g，鮪魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

西芹

熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

蘆筍

熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

其它低熱量食物

雞蛋

聖路易斯大學的一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。「雞蛋是一種很特別的食物，它是為數不多的全蛋白質的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。」。「早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸髮帶來飽足感的激素產生，並且可以持續一整天，帶來一整天的飽足感。」

豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性澱粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的信號，並且持續很長時間。

希臘式優格

希臘式優格(Greek Yogurt)，是羊奶做的，應該屬於過濾的優格，也叫優格乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究，對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現，優格是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養研究機構的研究員們發現，乳製品的蛋白質可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式優格是一種先發酵，再將乳清分離的優格，比一般優格含有兩倍的蛋白質和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

蘋果

蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，並且創造一種飽足的感覺。「蘋果減肥法」大家都不陌生，相比於喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的「我已經飽了」的感覺。

爆米花

這種電影院經典的食物其實是一種非常棒的低卡路里密度的食物，3大份爆米花的熱量才抵得上四分之一盒洋芋片的熱量。「爆米花可以很快的佔據你的胃，而且抱著那麼一大碗爆米花在面前，在視覺上你也一定會很快就飽了的。」

無花果

無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因為它豐富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比於曲奇和餅乾，愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。