早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年！學起來~

早上起床之後，

你第一件事是做什麼呢？

其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，

將這10分鐘做好了，

至少可以多活10年！

1

兩手對搓一分鐘——治療肩痛

手掌快速對搓300次，

刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

可治療肩痛、眼睛疲勞。

2

手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，

以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，

使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3

輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。

有通經散熱、保健聽力的作用，

尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4

轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，

可提神醒目，有強化眼肌、

防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

4

拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，

可祛風雍塞，開肺竅，

對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，

甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6

叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，

捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7

輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，

可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8

收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，

可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9

伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，

通過伸屈運動，使血液迅速迴流，

供給心腦系統足夠的氧與血。

10

蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，

可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，

並能清肝明目，

對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

另外，早晨起床

這三件事千萬不要去做

清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，看上一會兒健康頭條的文章，然後再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規範化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時。

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。

對這些老友而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

有規律排便的習慣當然好，晨起后，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些老友，存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。

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