跑步機跑步，請別犯這7個錯誤！

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，因其簡單、便捷的特點廣受健身愛好者的青睞。但即便是再簡單的運動模式，仍然有一些事項需要注意。快來看看，跑步機跑步常見的錯誤，要引以為戒哦！

1. 一上跑步機就猛跑

上跑步機前應該先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等，這樣可以提高肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后，應該從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈。

2. 跑步時間太長

在跑步機上運動的時間、強度等，要根據運動目的而定。運動時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。通常慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過一小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。

3. 扶著扶手跑

跑步不單是雙腿的運動，而是全身的運動，雙臂的協調擺動能保持整個身體的平衡，並讓上半身參與能量的消耗。如果扶著扶手跑，不僅達不到全身運動的效果，還可能因姿勢不規範，身體重心前傾，增加腰椎壓力，久而久之容易造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力約體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此，跑步請採用正確的跑步姿勢：收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

4. 跑步機坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度可以增加運動強度，但需要注意運動強度因人而異，切勿逞強。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而跑步機速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

5. 不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好。

6. 跑步時三心二意

跑步是件很枯燥的事，因此有些人會選擇一些娛樂方式如看電視，來讓鍛煉變得更輕鬆。然而，跑步時看電視很容易分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。通常，進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂來緩解枯燥。

7. 跑步機只用來跑步

隨著跑步機的多功能化，它早已不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目可以讓人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要注意的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

總而言之，雖然跑步機是一項很簡單的健身器材，但也需要根據科學的方式去進行，以確保達到自身運動的目的，並且是在保護自己不受傷的情況下。