老年人日常如何預防腹脹？

老年人由於腸胃功能弱化，唾液、胃湯等分泌得少了，加上平時運動量也少，因此一旦飲食不當，相比於年輕人更難以消化，就很容易出現腹脹的現象。為了預防老年人經常出現腹脹的情況，日常應該注意這些事情。

細嚼慢咽：吃飯的時候不要狼吞虎咽，這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

晚餐少吃產氣食物：首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

少吃高纖維食物：過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物：有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，導致腹脹加劇。

多練習這些小動作：簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。