三伏十一條，讓你清涼整個夏天

「三伏」是一年之中最炎熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，此時人體的新陳代謝最佳旺盛，在這個高溫濕熱的節氣里，人體會常常感覺各種不舒適，以下11條建議，助你清爽一夏。

1、避免頸部受涼

長時間的空調房久吹頸部，容易誘發或加重頸椎病。建議空調溫度不低於25度，肩背部不要直對著空調。

2、出門注意防晒

如上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或遮陽傘,減少紫外線。

3、少食生冷食物

夏季也是腸道疾病的高發期，建議少吃太涼的東西，尤其晨起時和臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

4、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜可補氣固腎、健脾燥濕，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等都是佳品。

5、最佳肉食——鴨肉

鴨屬水禽，性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季，鴨肉不僅富含豐富的蛋白質，而且能預防疾病。

6、最佳湯餚——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。

7、最佳飲料——熱茶

茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

8、最佳調味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。夏天人易疲勞、睏倦不適等，醋可解除疲勞，保持充沛的精力。

9、最佳運動——瑜伽

夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。

練習瑜伽會使身體變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行瑜伽練習，有助於受損的關節的恢復,並會起到意想不到的效果。

10、最佳營養素——維生素E

「最佳」桂冠非維生素E莫屬。人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。

11條三伏天建議，希望能幫助大家輕鬆、清爽、健康的渡過夏季最炎熱的節氣。