堅持這樣的生活方式 疾病遠離你

1、每天鍛煉半小時

工作繁忙，也許沒有時間去健身房，但可以利用在家休閑時間，可以飯後在自家小區跑步、打打球、踢毽子都可以達到健身效果。

2、上下班路上

上下班路程是很好的鍛煉時間，如果不算太遠，可以全程走路，回家上下樓時可以多徒步走幾層，5層以上再乘坐電梯。

3、每天減少坐的時間

限制久坐可防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯大學研究發現，即使有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處

4、在家吃飯

哈佛大學一項研究發現，每周在家吃晚餐5-7次的人，相比每周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的人幾率降低了15%

在自己家用餐，油鹽用量可以有自己掌握，同時食材新鮮與衛生程度都會很高，搭配也會更合理，可以葷素搭配，再偶爾配些雜糧。輕輕鬆鬆保障人體所需營養。

5、主食食用量控制

一般主食早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂吃喝，但吃完后要盡量安排些較大運動。

每天主食如果能1/3——1/2全是穀類、豆類、薯類對防止糖尿病或者腸癌很有幫助。

6、少吃加工肉製品

像熏肉腌制類食品每周攝取量達到5次的人與每周食用量小於一次的人相比，患糖尿病可增加43%。

7、避免濃縮甜品

如糖果、朱古力、蛋糕。在想吃些水果甜品時，最好選擇水果，而不是果汁，減少飲食中的糖分，盡量習慣不太甜的食物。

8、別做夜貓

英國布里斯託大學和卡達的研究專家發現，睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。所以一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。缺失短短30分鐘時間就可能對肥胖和胰島素抵抗產生影響。

9、清理家中灰塵清理家中的物，把書籍毛絨玩具從卧室里拿出來清理，因為他們很容易吸附灰塵，而灰塵較多的環境中細菌也更容易繁殖。如果您家中的濕度大於50%，塵蟎和黴菌生長迅速。建議你在家裡安裝濕度計，當超過50%時，能夠使用除濕機為家裡除濕。加強衛生清掃也能有好的生存環境。

10、經常晒晒太陽研究證明，在陽光下，身體內的維生素D能夠降低呼吸系統疾病的風險。每周3次左右，每次30分鐘，不過千萬做好曬霜。

11、每天一個澡每天到家，記得給自己洗一個輕鬆的澡！除了能夠讓自己放鬆，還能有效清除一天積累的細菌和病毒。

12、良好通風在花粉密集或者室外空氣質量不佳，建議就緊閉家裡門窗，等到空氣轉好的時候再開窗通風。

簡單保持但需要持之以恆，願大家都能有個健康快樂