烈日炎炎，養心是關鍵——夏季養心之道

夏季天氣炎熱，氣候乾燥，易心氣火旺，故養心是夏季養生之重。

何謂養心？《黃帝內經》中描述到「恬虛無」，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。

即不僅要注意到飲食、行動和起居等方面宜平緩,更應注重心安神靜。

夏季養心之道主要包括以下幾點

1.管理情緒

情緒波動對人的影響極大，對心的影響就更大了。夏季天氣炎熱，空氣乾燥，人們很容易產生煩躁情緒，在這時要保持平和心態顯得十分困難。

建議：在鬱悶煩躁時，可以選擇聽聽舒緩的音樂、看看優美的畫冊、品嘗精美的甜點來舒緩煩悶的情緒。另外，室內的窗帘和裝飾採用淺色系，也能讓人的心態更加平和。

2.適量運動

適量運動能鍛煉心肌,加強心臟血流量,對冠心病等疾病的預防和改善均有較大幫助。

夏季的運動量不應過大、過強，避免過度出汗損傷心陰；

建議：可以選擇太極拳、散步、慢跑、游泳等比較溫和的鍛煉方式，每次半小時即可。

3.調節起居

夏季晝長夜短，養心則應順從太陽的作息時間，做到晚睡早起。

午睡能幫助人們補充一天睡眠的不足，以更好的精神狀態應對下午的工作或學習。午睡時間以15--30分鐘為宜，卧姿最佳。

5分鐘左右的閉目也可幫助人們排除雜念，更好的投入到工作中。

室內室外溫差不宜太大，能使用電扇的情況下盡量不使用空調，避免寒氣入體，引起「富貴病」。

4.注重飲食

夏季飲食應以低脂、低鹽、清淡為主，不宜過食溫補潤膩之物。可以適當喝粥防燥，及時補充果蔬肉奶蛋魚調理脾胃，增強食慾。

★ 具有養心安神作用的食物推薦：小棗、蓮子、百合、小棗、竹葉、茯苓等。

★ 具有生津解渴、清熱解毒功效的瓜果推薦：西瓜（除煩止渴、清熱解毒）、苦瓜（清心明目，能解疲乏除熱邪）、黃瓜（清熱解毒、生津解渴）、桃（生津活血、潤腸消積）。

注意事項

避免過度食用油膩、過咸之物和易引起上火的瓜果，例如肥肉、動物內臟、雞蛋黃、鹹菜、荔枝、柿子餅等。

避免冷飲的大量食用，可以用白開水代替。

除了綠豆湯、菊花茶外，在此推薦幾款適合夏季食用的湯和菜品：

（1）雪梨瘦肉湯

功效：清熱降火，增強食慾，預防便秘。

（2）銀耳百合紅棗湯

功效：養心補脾益腎、潤肺固腸、益精名目等功效。

（3）辣炒什錦藕丁

功效：清熱生津，煩渴散瘀，增強食慾。

（4）清蒸鯉魚

功效：祛濕開胃、利水消腫。

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】