上班腦洞不夠用？遠離「腦早衰」壞習慣

「早上睏倦、工作提不起精神」「時間越長，工作效率越低，腦洞快關閉了」是很多上班族的常態，不少人擔心，自己年紀輕輕，還沒到退休的狀態，這是未老先衰嗎？！事實上，現代上班族有著不少「壞毛病」，正正是這些生活壞習慣，讓你的大腦「早衰」了。

七大「腦早衰」飲食壞習慣

1、早餐質量低下

每天早上起床，都是上班族最難熬的開始，簡直想把吃早餐的時間都節省到睡眠當中。

不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。從小不養成高質量的早餐習慣，會一直蠢哦。

抗「腦早衰」對策：

（1）攝入高蛋白食物研究發現，蛋、肉等高蛋白質食物可使血糖緩慢上升后維持穩定，並從早上持續到下午。另外，蛋白質中的酪氨酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應更靈活，並且提高學習和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。

（2）卵磷脂是大腦中的重要物質之一，對短期記憶和學習能力有幫助，因為卵磷脂中含有膽鹼，可以提升大腦儲藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆漿、豆乾、毛豆、雞蛋等。

這樣說來，早上來一杯牛奶或豆漿，會讓你腦洞大開哦。

2、頻密飲咖啡

上班族尤為鍾情於咖啡，咖啡含有咖啡因，是不少上班族防瞌睡的「靈丹妙藥」，但攝入過量，大腦垂體會興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導致心慌、胸悶。

抗「腦早衰」對策： 建議一次只喝一杯咖啡，一天別超過4杯。提神醒腦可以喝花茶或綠茶。上班前泡杯茶喝，對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強判斷力。

但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。此外，高脂食物容易讓人昏昏欲睡，最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。

3、煙酒不離手

德國醫學家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴獃。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。此外，習慣性飲酒，酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。

抗「腦早衰」對策：建議嗜飲酒的人，應適可而止。酒精會阻斷大腦在緊急情況下的水分供應。這就會導致大腦脫水，具體的表現就是酒後頭痛。

4、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。科學家表示，7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。長期睡眠不足或質量太差，加速腦細胞的衰退，會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等，聰明的人也會變得糊塗起來。

除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相關，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負責人高級研究員簡·菲列表示，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關。

抗「腦早衰」對策：正常睡眠時間應為每晚6—8小時，

5、蒙頭睡覺

從西醫角度來說，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。

抗「腦早衰」對策：還是乖乖地把頭露出來睡覺，冷的話就多加點被子吧。

6、辦公室空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。用腦時，特別需要講究工作環境的空氣衛生。人在換氣量不夠的辦公室里工作，往往頭昏腦脹，很難保持好的工作狀態。

抗「腦早衰」對策：通風一般是採用自然通風，利用空氣的自然流動達到通風換氣的目的，較經濟實用。也可在工作間養殖綠色植物：如君子蘭釋放氧氣；非洲茉莉產生的揮發性油類具有顯著的殺菌作用；可使人放鬆、有利於睡眠，還能提高工作效率；白掌抑制人體呼出的廢氣，如氨氣和丙酮。同時它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。

7、少言寡語

大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。

抗「腦早衰」對策：笑最能放鬆身心，處理完棘手工作后，不妨和同事開開玩笑，或看個笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經鬆綁。不說話可是會口臭哦！

提升腦運作小tips

機器運作太久也會down機，上班時腦部長時間高速運作，難免效率漸降。除了針對以上壞習慣的對策，不妨試試以下tipas，有助打開你的腦洞。

1、冷水洗臉能快速提神醒腦；

2、做工間操鍛煉，運動下僵硬的頸脖、四肢；鍛煉可增進大腦海馬神經元生長，這一腦區與記憶密切相關；

3、多曬太陽。曬太陽能促進神經生長因子生成，提升記憶；

4、每天至少快走半小時，幫助恢復大腦活力；

5、改變舊習慣，換隻手拿勺、刷牙、握滑鼠等。