糖尿病：牢記5個秘訣，糖友長壽不是夢

糖尿病是終身疾病，又可能帶來一系列的糖尿病併發症，因此，許多糖友整日鬱鬱寡歡，擔心自己的壽命縮短。殊不知，只要糖尿病病友控制好了病情，可能一輩子都不得併發症，健康生活如常人，也可以做到健康長壽。

1.控制體重

對於糖尿病病友而言，控制體重能明顯減輕糖尿病病情的程度。那麼，該如何控制體重呢?

有一項有意思的研究發現，肥胖有「社會傳染性」，如果你有一個肥胖的朋友，那麼自己變胖的可能性會增加57%。這說明，朋友的習慣有著潛移默化的作用，如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習慣，那麼，自己不要被他不健康的習慣所同化。

一項研究發現，多吃富含膳食纖維的食物、規律鍛煉能夠減少腹部脂肪，達到減肥的目的。

2.保持樂觀的生活態度

最近的一項大型研究發現，樂觀積極的生活態度能夠使發生疾病的風險降低50%，使人能夠長壽。

但糖尿病病友隨著年齡的增大，子女為學業、工作離開身邊，生活會感到孤獨。所以應該懂得交朋友，因為朋友能夠使生活更為豐富，態度更為樂觀。

3.戒煙

眾所周知，吸煙有害健康。吸煙是心腦血管疾病、肺癌等的危險因素。吸煙時人體血管已發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，抗病能力也會隨之下降。

一項長達50年的研究發現據，30歲戒煙能夠延長至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時戒煙分別可以延長9年、6年、3年的壽命。

所以，糖尿病病友應該積極戒煙，如果家人抽煙，可勸誡戒煙或可建議到陽台抽煙，避免吸二手煙。

4.健康的飲食、運動

健康的飲食能有效地控制血糖，延緩甚至不發生併發症。

近來《美國科學院院報》PNAS上發表一篇文章稱，「吃飯七成飽+低脂飲食+多運動」是人類延長壽命的「寶典」。

所以，糖尿病病友要做到每天定量定時飲食，不吃脂肪含量高的食物，切忌暴飲暴食，貪一時「口福」。俗話說「飯後百步走，活到九十九」，每天應該保持至少30分鐘的中等強度的有氧運動，運動前後監測血糖，隨身攜帶食物，以免運動時發生低血糖。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足不但對糖尿病病友認知功能造成損傷，還會影響血糖的控制，加速併發症的發生，從而縮短糖尿病病友的壽命。

所以，應該至少保證每天7～8小時的睡眠。並養成中午小憩的習慣，有研究表明，習慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死於心臟病的風險要低37%。

牢記以上幾個秘訣，糖尿病人完全可以實現長壽。最後送糖尿病病友兩句話：學一學，更健康;做一做，更長壽。