三個姿勢，挑戰你的核心穩定性

我們都知道，核心肌肉包含身體大部分肌肉群體。

而核心肌群也作用於日常深蹲、硬拉、臀推、引體向上、腿舉、划船這些動作中，那沒有人就會問，為什麼還要專門去訓練我們的核心肌力呢？

在正常訓練的情況下，核心訓練確實不需要我們進行過多的關注。

但正是由於大部分人為了追求面子肌肉的美感，只進行針對性的訓練，從而導致我們的核心肌力不平衡。

所以這就要求我們進行核心力量的訓練增加身體的穩定性，更好的提升運動表現。

如何提升自己的核心肌力呢？今天我們就介紹幾個動作，讓你的核心強大起來。

一、負重RKC平板支撐

RKC平板支撐類似於普通的平板支撐，但仍有一些不同。

在RKC平板中，手肘向前放得更遠，雙腳和雙臂可以靠得更近，使身體的支撐面變的更窄，最後骨盆主動后傾，用力收縮臀部，它可以更強烈的刺激核心肌群。

而負重進行動作可以更強烈的刺激核心肌群。

嘗試使用負重的方式或者通過改變動作讓靜態支撐變得更具挑戰性，而不是只通過延長支撐時間來提升訓練效果。

二、羅馬椅負重側身支撐

既然核心肌力包含著身體的方方面面，那麼身體的抗側彎能力也是非常重要的。

羅馬椅負重側身支撐主要訓練身體的抗側彎能力，這個動作類似於負重的側平板支撐。

進行這個動作，首先躺在羅馬椅上，下方的腳靠前，上方的腳靠後，將髖部一側置於羅馬椅軟墊上。

動作開始時，髖部和膝蓋應當完全伸展，繃緊臀部，軀幹完全伸直，下方的手抓握住啞鈴，身體保持中立。

三、Hollow body holds

這個動作主要訓練身體的抗伸展能力，這類練習更適合計時而不是計次。

進行這個動作，首先，手腳伸直躺於地上，從仰卧姿勢開始，抬起腿和手臂，同時將腰部抵在地面上，腰椎逐漸變平，始終保持核心緊張。

如果你的手腿抬得過高，那這個動作就變得沒有挑戰性了，在你適應這個動作之後，可以利用啞鈴或沙袋增加它的難度。

核心肌肉就參與在我們的生活中，鍛煉核心肌力，享受更好的生活吧。