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9歲寶寶失眠急得大哭 專家告訴你睡眠小竅門

9歲寶寶失眠急得大哭 專家告訴你睡眠小竅門

今天是世界睡眠日。按理說,睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實上,因睡眠問題來就診的孩子並不少見。

重慶醫科大學附屬兒童醫院心理科主任梅其霞介紹,來心理科就診的孩子中,20%有情緒問題,其中一半都有睡眠障礙。

9歲寶寶失眠急得大哭 專家告訴你睡眠小竅門(親貝網 qinbei.com配圖)

9歲女孩失眠,急得大哭

上周,9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了,晚上睡不好,第二天上學也無精打采,聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。

西西上三年級,學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好,會導致學習成績下降。於是,每到晚上睡覺,西西就會不知不覺緊張,可越想睡著卻偏偏睡不著。

一個月來,活波開朗的西西情緒發生了變化。因為一點小事就大發脾氣,甚至急得一個人在家大哭。

梅其霞教授說,西西擔心睡不好影響成績,從而產生了焦慮,焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題,形成惡性循環。

不少孩子都有睡眠障礙

據了解,來心理科就診的小孩中,有20%是因為情緒問題,而其中至少有一半有睡眠障礙。

梅其霞說,青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯,而其中最主要的就是學習壓力。「我們在門診中發現,那些焦慮的孩子,家中普遍都有一個期望過高的家長。」

醫生對孩子進行治療,首先要和家長進行心理溝通,先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長,孩子失去好的睡眠,最終會影響到正常的生活

不同年齡所需睡眠時間不同

梅其霞介紹,孩子在不同階段需要的睡眠時間也不同。幼兒每天的總睡眠時間要達到12至14小時;學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間最好要達到9至11小時;青少年(13~20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。由於個體差異,在2小時內波動都屬正常,主要看孩子第二天是否精神飽滿。

孩子睡眠不足會造成三方面影響:首先,晚上22:00-01:00點是生長激素分泌最高峰,錯過這個時間入睡會影響孩子生長激素的分泌,嚴重的會導致長不高;其次,影響各項身體功能,長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降;最後,睡眠不足會導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。(記者 顧曉娟)

■特別提醒

這些小方法可幫助孩子睡前放鬆

怎樣幫助孩子放鬆下來,並擁有好的睡眠呢?

睡覺前,很多小孩一般都在緊張地學習或者看書,精神綳得很緊,不可能一上床就鬆弛下來。

睡覺前,家長可以讓孩子做些放鬆的動作,比如做一些伸展性的動作,伸伸腰、踢踢腿,目的是幫助孩子放鬆大腦。此外,還可以提前1-2小時吃點安神的東西,比如牛奶、香蕉和棗子。

孩子上床睡覺后,全家人應盡量不發出嘈雜的聲音,給孩子營造一個利於睡眠的環境。

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