跑步減肥方法

概述：

很多人在運動的同時不注意小技巧，導致越減越肥，或是拚命加大運動量，以為可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在，讓我們一起來分享下跑步減肥方法。

步驟/方法：

第一：跑步減肥方法就是每天早上跑，但也可以晚上下蹲。蹲能明顯改善梨形身材，女性朋友們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

第二：伸展運動。直坐，兩腳併攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成V字。這種最簡單的運動減肥方法要注意，動作保持10秒，重複以上動作10次。

第三：跳繩。跳繩是低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

注意事項：

一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這麼多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。