常喝酸奶真的可以改善便秘嗎?

  回家聽媽媽說，九十多歲的奶奶最近經常便秘，家人就買了香蕉和優格給她喝，然後就有所緩解。但是之前也聽不少便秘的人說過，雖然也在一直在喝優格，但是好像沒有什麼太大的效果，之後就有疑問到底還要不要喝優格。那麼優格到底能不能改善便秘呢？小小一瓶優格真的有那麼大作用？

  雖然，平時的商家宣傳有點誇大優格的作用，但是優格中含有的活性益生菌是真的對腸道健康有好處的，特別是因為腸道菌群不平衡造成的便秘情況。當然，最後優格能發揮多大作用，還是要靠你的「慧眼」，找到對的優格，好好保存，才能發揮功效。

  便秘的主要原因就是腸道菌群失調，導致腸道功能紊亂。適當補充益生菌能幫助調節腸道菌群，抑制有害菌，補充有益菌，使得腸道正常運作，從而改善便秘或者腹瀉情況。

  一般的優格都含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種菌是優格發酵的基礎。而這兩種菌比較脆弱，並不能真正到達腸道，發揮作用。

  在超市選購優格的時候，應選擇有三種以上益生菌的優格，一般商家都會在外包裝標明其特有的益生菌。我們經常能看到的是雙歧桿菌，它是可以在腸道存活，並改善腸道功能的益生菌。所以在選購優格的時候，優先選擇三種益生菌的優格。

  要提醒的是優格一定要冷藏，才能讓其中的益生菌存活。平時在超市冷凍櫃購買的優格，回家要立即放入冰箱。冬天喝優格覺得冷，可以放在室溫下，讓其回暖一點再飲用。要想喝優格治便秘，是需要長期飲用的，畢竟這是食補，並不是強效的葯補，循序漸進，才能溫和地調節腸胃。

  而引起便秘的原因有很多，腸道菌群失衡只是其中一個原因，所以喝優格並不一定能解決所有便秘問題。另外一些常見的便秘原因，也不可忽視。

  1、飲食太精細，吃得少，蔬菜瓜果吃的少。這也是大部分減肥人士的通病，為了減肥，拚命節食，導致營養不良。其實減肥的時候也要合理搭配食物，千萬不要不吃東西減肥，傷胃又傷身，時間久了甚至可能引起厭食症。

  2、經常憋便。就是有便意了，由於環境或者一時條件限制，不能正常排便，而是經常憋回去，久而久之，就會造成功能性的便秘。另外，上廁所的時候，看手機、看報紙等也會影響正常排便。

  3、不愛運動，不愛喝水。現代都市人，每天生活忙碌，特別是上班族，缺少運動的時間，平時喝水也不夠，很容易造成便秘。要知道，運動少會讓腸道蠕動減少，而水分不足會使得腸道內的大便干硬風化，不易排出。

  4、年齡也是導致便秘的一個因素。上了年紀的人比年輕人更容易發生便秘。如果仔細觀察，就會發現我們的媽媽、奶奶輩的都容易出現便秘情況。隨著年歲的增長，身體運動開始減慢，腸道蠕動減緩，再加上老年人運動少，更容易便秘。

  5、器質性病變。例如糖尿病、激素影響、腸道梗阻等都會引起便秘，這些情況就要進行相應的治療。

  要想改善便秘，平常除了喝優格，還要多吃富含纖維的食物，多喝水，多運動，少食抗生素，少吃高脂高糖的食物，保持良好的排便習慣。