前段時間,有位網友在網上求助,一天300個俯卧撐,結果練成了下面這樣!
話說回來,哥們,你這樣真的好嗎? 這讓平胸的妹子情何以堪,友誼的小船說翻就翻了
不過 ,聰明的網友對此提出了質疑:俯卧撐能練到這種程度?你咋不上天呢?
俯卧撐雖然是可以鍛煉胸肌,但是要想練出圓潤飽滿的胸肌,單獨靠俯卧撐是不夠的。
上圖中小伙的照片,大家也應該可以看的出來,雖然有厚度,但並無任何美感可言,胸肌要全方面的訓練,那樣練出來的才漂亮。
比如下面這位小哥的胸肌,就很漂亮,很誘人對不對?
那麼飽滿圓潤的腹肌要如何練呢?
下面小編就給大家帶來一套強化胸大肌的訓練動作,從中選取5個動作,每個動作8-12次,4組,頂峰收縮,念動一致,虐起來,么么噠!
雙杠臂屈伸
鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作!
▼
上斜杠鈴卧推
可鍛煉到胸肌上緣,讓胸部更飽滿。
▼
啞鈴飛鳥
鍛煉胸肌內縫,給你誘人的事業線!
▼
拉力器下拉
可充分鍛煉到整塊胸大肌,尤其是下緣,效果非常好。
▼
坐姿夾胸
讓你的事業線更清晰!
▼
史密斯杠鈴卧推
練習胸肌中部的經典動作!
▼
啞鈴上斜卧推
跟杠鈴上斜卧推類似,可鍛煉到胸肌上半部!
▼
胸不要太大
撐起衣服就好