睡眠有這7個特徵，你的身體肯定非常健康！

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，反之休息不好的話，就會出現精神疲憊，萎靡不振，記憶力減退的副作用，所以，一個好的睡眠習慣直接影響人的健康！

7個睡覺好習慣，看看你有嗎？

1、按時睡覺

科學表明：人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，進行排便，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

2、睡姿—屈曲如弓

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是像右側卧，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

3、選對床

睡眠是在床上進行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀大的人還好，如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

此時也要注意不要因為天氣熱而選擇睡涼地板，夏季，人們的汗腺屬於分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚睡涼地，會導致頭痛、腹痛、關節疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

4、枕頭的選擇

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。枕頭不宜偏軟和偏硬，硬度要適中。

5、睡前熱水泡腳

大家都知道睡前熱水泡腳有利健康，因為足底很多穴位通過熱水的刺激能促進血液循環，起到身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。

需要注意的是：熱水泡腳溫度在45度左右為宜，泡腳時間不要超過15分鐘。

6、睡前不劇烈運動

有些人習慣在睡前跑步、大出汗，加之身體疲勞以為很快就能入眠，但是，劇烈運動最終導致的結果是血液流速加快，神經高度興奮，這樣反而更不利於睡眠。

7、屋內保持通風

卧室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，避免大腦缺氧而導致第二天萎靡，所以睡眠時也不要緊關窗戶，有條件可以給卧室放置如：君子蘭、月季、仙人掌等能凈化空氣的植物。

保持良好的睡眠是身體健康的前提，但有些人會比較難以入眠，思緒焦慮，為此入睡前，試著做到這幾步：

一、喝一杯牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的化合物色氨酸，而色氨酸又是大腦合成 5-羥色胺的主要原料，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠。

二、按摩安眠穴—中脘穴

取穴時可採用仰卧的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進脾胃的運化。

三、喝杯安神茶

茶能養身靜氣，中醫常常以茶來調養身體，研究表明，常喝茶飲，可延緩女人衰老，增強活力。

五加棗仁茯苓茶：據《本草綱目》記載：「寧得一把五加，不用金玉滿車。」對於脾臟虛弱，體虛乏力，食欲不振，腰膝酸痛，失眠多夢尤為有效。酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，尤其是對肝血不足、陰虛內熱而致失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。

再加上茯苓性味甘淡，具有利水滲濕，健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於水腫尿少、脾虛食少、心神不安、失眠多夢等症，對婦女及老年人滋補效果最佳。

四、睡前洗個溫水澡

經過一天的疲勞奔波，身體各個組織會變得疲憊，這時洗一個溫水澡能夠起到解乏、促進睡眠的作用，當溫水流過皮膚時，會帶走多餘的汗液和代謝物，讓皮膚變得輕鬆，並且大腦也會因此感到放鬆，進而促進睡眠。

結束語：

你平常幾點睡覺？

你喜歡什麼姿勢？