啞鈴卧推胸肌沒感覺 你練對了嗎

儘管啞鈴卧推練胸肌的效果不錯，但有些朋友做了一段時間的啞鈴卧推還是進展不大，這時候就覺得啞鈴卧推找不到胸肌的感覺！反而手臂的三頭肌，肩部前束卻很快酸的要死！這是怎麼回事呢？一起了解吧！

啞鈴卧推胸肌沒感覺的原因

其實只要有在做卧推這個動作，相關的肌肉（胸肌）就會在工作，也不必太擔心，因為卧推是多關節，多個肌群參與的複合動作，原因可能是三頭肌更容易被激活，在生活中三頭肌的工作更習慣被使用！這也不算是錯誤的動作！

有時候即使是動作看上去沒什問題也會有這樣的現象，這都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問題，即是我們大腦對於肌肉的控制能力。

身體所有的肌肉都和神經相連結，再連結到大腦。不過，有些連結會失效，原因來自於你生活中太少使用這些連結，或是太常使用其他連結。日常生活中怎麼動，會決定肌肉神經的發展模式。

啞鈴卧推怎麼練胸肌

要領：動作起始時，一定要注意肩胛骨盡量內收，往中間夾，同時挺胸，腰部空出一拳左右，這樣就不會聳肩含胸，重力大部分都會落到胸部而不會過多地轉移到肩部。始終保持這樣的姿勢，在發力的時候要把意念集中在胸部，感覺從胸肌從肩部往中間收緊，是胸部在發力而非肩部，注意頂峰收縮，體會肌肉緊繃的感覺。總之，牢記三點：挺胸，肩胛骨內收，念動一致。

具體動作要求：

1、做卧推動作時，首先要保證動作的標準，其中要注意使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1厘米處，否則胸部訓練效果不好。

2、很多朋友做卧推動作的時候推舉慢上慢下，胸部收縮，不是說這種方法不對，只是對胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三頭肌承受了大多的重量，導致胸部肌肉刺激不夠。雖然慢動作能舉起更大重量，但分擔到胸大肌的訓練強度明顯減少了。

卧推練胸肌注意事項

不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛煉的重點也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。

使用不同的器械：用啞鈴做卧推所舉起的重量，會比使用杠鈴做卧推舉起的重量小一些。但是，由於使用啞鈴的時候，雙手各自獨立地運動，有助於小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險。（參考網站：體能網）