辦公室頸部健身操 緩解頸部疼痛

對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響著頸椎的健康。以下這套辦公室訓練頸部肌肉柔韌性的健身操，對緩解頸部肌肉非常有效，堅持做對防止頸椎病很有益處。

一、「米」字形操

1、鍛煉方法：「米」字形操動作如下:頭部依次向前彎一複位一向左彎一複位一向後彎一複位一向右彎一複位，然後左前彎一複位一左後彎一複位一右後彎一複位右前彎一複位。

二、直立划船

1、鍛煉方法：風手握啞鈴，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，肩向後展，提肘，將啞鈴提至胸前，停留5秒鐘緩緩放下。

2、鍛煉次數：10次為一組。

3、注意：保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力，提肘時呼氣，放下時吸氣。

三、聳肩

1、鍛煉方法：把肩使勁往上聳，爭取碰到耳朵，然後放下，10次為一組。

2、鍛煉次數：練習兩組即可。

四、肩繞環

1、鍛煉方法：上身正直，雙臂下垂，雙肩后展，以肩關節為中心，做繞環動作。10次為一組。

2、鍛煉次數：做4組。

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