豐胸｜胸小還有得救，這幾個動作你一定要試試

對於胸部的大小，是很多女生關心的話題，除了減肥以外，能夠和瘦腿一起，並列為女生健身的三大需求。

同時，你也會發現很多關於豐胸的文章，也聽聞過吃木瓜可以豐胸，胸部的大小，先天影響的因素佔有很大的比例，但是後天也有救！南哥替你們請教了健身教練~給出了以下這些建議，趕緊收好了啵~

食物——作用於乳腺

通過特定食物來豐胸，主要是食物中的物質，來影響到女性的雌激素水平進而來影響乳腺。

拿豆漿來說，大豆中含有大豆異黃酮，是一種分子結構與動物雌激素相似的植物成分。雖然也被稱作植物雌激素，但是本質上並不屬於激素。能起到一些作用，但是本質上並不大。對於雌激素較低的女性還行，但要是你本身雌激素不低，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用......這就很尷尬了。很多更年期的女性也是食用大豆異黃酮來調節雌激素，當然這是后話。

除了大豆以外，小麥、黑米、扁豆、銀杏等食物中大豆異黃酮含量也相對較多。至於木瓜能豐胸，只能說人們對它給予了過多的厚望，

除了大豆異黃酮，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。富含硒的有番茄，南瓜等。鋅的話，海里的東西含量比較高，牡蠣的含量尤其高，但是吃多了也不好。

在此必須要告誡大家，盲目增加雌激素，對身體的損傷很大。（女性一定要定期進行乳房檢查啊，關注乳房健康，乳腺癌可是很可怕的。）

按摩——作用於乳腺

原理上也是刺激激素。

增肥——作用於脂肪

是的，你胡吃海塞，月胖20斤，胸一定會變大。但是胖了后，你就離美腿越來越遠，簡直得不償失。更何況，沒人會為了胸部大小，毀了全身的比例吧。拿脂肪的堆積來說，更偏向於臀部以及大腿，最尷尬的情況莫過於你胖了，罩杯卻還是一樣。

健身——作用於胸大肌

胸大肌在乳房結構中，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。為什麼要加上理論？因為胸部的組成，比例較大的是脂肪和乳腺，而胸大肌的相對位置過於靠後。對於增加肌肉量而言，本身是一件比較困難的事情，想要訓練胸大肌練出增加罩杯的效果，還是很難的。

但是對於胸部的訓練，目的是為了防止胸部下垂。因為年齡漸長以及地心引力，使得女生的胸部出現下垂的現象。對於胸部肌肉的訓練，能夠使肌肉更好的參與到抗共振的工作中來，更好的保護胸部。

手術

不得不說，在變成非平胸這點上，直接做手術貌似是見效最快的。但是作為健身教練，還是不推薦。畢竟除了受傷以外，我可一點也不想動刀。關於這點，也不是特懂，因此就不說了。

最好的方法

——接受你自己！

平怎麼啦？！平一樣很美很性感啊。

再來個演了無數次伊麗莎白的凱拉：

眾多的超模都是平胸，而且平胸審美也逐漸流行，畢竟女性性感的部位，又不單單隻有胸，何必和基因過不去呢......畢竟腰、腿、背、臀每一樣都練得出。

因此對於胸部的訓練，更加傾向於聚攏與飽滿，而不是訓練之後，胸部就增加罩杯。

因為大多數女生的上肢力量相對較弱，因此進行跪姿的俯卧撐更加容易。俯卧撐能夠有效的訓練胸部，當你的上肢力量更加強大后，也可以嘗試標準俯卧撐。

平躺在瑜伽墊上，大臂小臂之間呈90度，大臂與肩處於一條線上。大臂內夾上推，建議進行3組，每組10次。選取適合自己的重量進行。

這裡需要你有一個訓練椅，進行啞鈴上斜卧推時要注意胸部不要鬆弛，而是保持挺起。組次同上。

在上舉的過程中，雙手要保持微曲，而不是完全伸直，同時也需要胸部挺拔。建議進行3組，每組10次。

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