防晒是每個夏季的必修課,很多人都會用防晒係數很高的防晒霜,但長期使用對我們的身體也不好,久而並不能起到根本的美白防晒效果。想要真正從內到外阻擋紫外線侵害、防止黑色素生成,你需要多吃這些「天然防晒霜」。
每天吃高維C水果
維生素C是永遠的美膚聖品,想擁有健康明亮、不易晒傷的皮膚,就要每天吃2—3份高維C的水果,芭樂、奇異果、草莓、聖女西紅柿或柑橘類都可以。
適量攝取黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、通菜等,都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質,有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。
經常吃豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。
抓把堅果當零食
堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。
來杯熱可可
朱古力里含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。
每天兩杯茶
喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日晒導致皮膚晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。