瘦腿已成功！減肥學著做：敲一敲刮一刮，腰圍少2圈，1周就見效！

我以前一直是典型的梨形身材，大腿真心好粗啊。為了瘦腿，我嘗試過很多種方法，按摩、運動，真可謂是一個都不少啊。不過，也算是功夫不負有心人，我現在腿已經瘦了很多了。來給大家看下我現在的瘦腿成功吧。

在講瘦腿方法之前呢，我還是先來科普一些瘦身知識吧。首先，在減肥前，我們要明確一個目標。具體請看一下黃金身材的計算公式：

體重=身高-114（cm）

胸圍=身高*0.52

腰圍=身高*0.37

腹圍=身高*0.457

臀圍=身高*0.542

腿圍=身高*0.26+7.8

怎麼樣，都計算好了吧，這樣就有明確的減肥目標了，我一般是一個禮拜左右量一次圍度，圍度畢竟不像體重，不是運動一天就看得到的。下面就是具體的瘦身方法了，都是我試用過的哦。

敲膽經

膽經是一條從頭到腳的經絡，敲膽經可以磅數膽經的活動，從而代謝掉腿部的脂肪哦。敲膽經的方法也很簡單，請看下面那張圖，上面的每個點各敲50下，兩條腿都要敲到哦。敲的時候，力量一定要控制好，太輕了敲不到位，太重的話對盆骨會有傷害的。所以，重量要自己掌控好。

靠牆抬腿

這個大家應該都知道的吧，就是睡前，腿靠在牆上30分鐘，就能去水腫、瘦腿。相比別的一些瘦身方法，這個動作是最不累人的。我每天晚上都會做，除非是人實在太累，或是工作已經熬到太晚的時候才會偶爾暫停一次。

腿部按摩

雙手握住大腿，然後，兩隻手分別往不同的方向擰，就像是在擰毛巾一樣，換方向再做一次，換腿再做一次，每條腿的按摩時間大概要有五分鐘。這個動作很簡單，但對脂肪的柔化很有作用，這樣的按摩配上運動，不想瘦腿也難啊。

腿部刮痧

雙手握拳，用指關節在大腿上掛，一路從膝蓋刮到大腿根的地方。雖說，刮痧應該是要用刮痧板才比較專業，但我覺得像我們這種不專業人士，還是用手比較好，這樣一來力道比較好控制，二來萬一用力不對，也不會像刮痧板那樣造成太大的傷害。

腿部運動

在這裡，我要推薦一個很有效的瘦腿運動。那就是側抬腿，我相信這個大家應該都是知道的吧，就是側躺著，然後再上側的那條腿不斷的抬起放下。

瘦腿TIPS：

最好的瘦腿運動時間是在睡前，因為有很多運動是可以在床上做的，所以，正好做完睡覺。

還有一點也很重要，那就是不要翹二郎腿，這動作看似舒適，其實對下半身的血液循環很不好，這也就是為什麼那麼多上班族下身肥胖的原因了。