健康丨喝水是最簡單的養生法，不過很多人都喝錯了，鈣佳佳提醒你這樣喝水才正確？

水，是維持身體健康不可缺少的重要物質！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養生法、長壽法！可惜的是，很多人做錯了，養生防病的效果大打折扣！

如今，重視喝水的人，越來越多；但真正會喝的人，卻為數不多；有的朋友還認為自己很會喝水。不挑時間、不計較量、不動腦筋地喝……都只能證明你喝了水，卻不一定喝對了水。

為此，小編綜合了國內外健康專家的建議，給大家提供健康飲水法則。

「流動的鈣」—鈣佳佳

提醒你注意以下喝水誤區！

1. 渴了才喝，不渴不喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。

其實當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。

建議的飲水方式是少量多次。把1200毫升的水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。每小時不能超過4杯（約800毫升）。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

早上起來，人體經過一夜代謝之後，血液黏度會升高，影響循環血容量。此時喝上一杯溫開水，能夠降低人體血液黏稠度，普通人都適宜；便秘的人也可以選擇淡鹽水。

4. 睡前不喝水

當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。尤其是老人更應該睡前適量喝些水，降低血栓的可能性。

5. 自來水一燒開就喝

自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會兒再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的「開水」。

6. 早晨水龍頭直接就用

很多人早上起來習慣一打開水龍頭就直接接水刷牙、洗臉、做飯。其實，這種水是隱形的健康殺手。

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，水中殘留的微生物也會繁殖，且可能藏著一種急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。感染此病菌的患者會引起高燒、寒戰、咳嗽、呼吸困難、胸痛等癥狀，嚴重者會導致肺炎。

最好先放後用，早上使用時應打開水龍頭放掉兩桶隔夜水后再用作飲用水，隔夜水可用來洗衣服或拖地。

7. 含糖飲料代替水

過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

從臨床醫學的角度看，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。

8. 晚上飲用茶水

有些人茶不離口，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實，茶和咖啡等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。如果睡前飲用茶水，會影響睡眠。所以，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。

夏天來杯冰水或冰鎮飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學角度來看，冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，既能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

1. 提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。

2. 提高免疫力：可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯。

3. 抗抑鬱：能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。

4. 抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品。

5. 抗癌：使造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症。

6. 預防疾病：能預防心臟和腦部血管堵塞。

上班族健康喝水行程表

水對於身體，就如同氧氣、日光般重要！給身體補水，是亮麗皮膚的基本原則，這裡綜合國內外健康專家的建議，為大家提供一天的科學喝水時間。

第一杯水（排毒又養顏）6:30：經過一整夜的睡眠，身體在睡眠中體內水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現缺水的狀態，在起床的時候先喝250ml的水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。不要馬上就吃早餐，要等半個小時讓水融到每個細胞，進行新陳代謝之後，再開始吃。

第二杯水（體貼又健康）8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是非常緊湊，情緒也比較緊張，身體在無形之中便會出現脫水的現象，所以到了辦公室之後，先不要著急泡咖啡，應該先給自己一杯至少250ml的水。

第三杯水（解乏又放鬆）10:30：在空調辦公室座了一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己這一天的時間裡補充第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

第四杯水（減負又減肥）用午餐前半個小時喝些水也能夠控制食慾，幫助你維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養吸收有幫助。

第五杯水（提神又醒腦）15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在空調辦公室里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

第六杯水（消化又吸收）17:30：下班離開辦公室前，想要用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

第七杯水（解毒，排泄，消化增進血液循環）22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取差不多2000ml水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

另外，運動或大量流汗后，即使沒有感覺口渴，也一定要補充水分，或者視個人需要和習慣，交替補充水和運動飲料。

一般人每天最好喝6到8杯水，建議超過1200ml，專家推薦2000ml。具體要根據自己的身體狀況、環境因素和活動量來決定飲水量。

本文來源：健康時報（ID： jksb2013）

本文專家觀點

上海市第十人民醫院急診危重病科副主任醫師 彭滬

北京公眾健康飲用水研究所研究員 趙飛虹

農業大學食品科學與營養工程學院教授 姜微波

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授 馬冠生

南京市中西醫結合醫院老年病科食療葯膳門診副主任中醫師 王東旭

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