孕期補鈣如何正確補，孕期補鈣方法

孕期補鈣如何正確補？

關於孕期補鈣眾說紛紜，有的說孕期補鈣寶寶會變成「大頭兒子」！食補是非常關鍵的，也有的說不用補媽媽會給寶寶足夠的營養！那麼到底是該不該補？該怎麼補？

今天要給大家說一說。

首先我們要了解鈣的來源。人體內血鈣代謝主要由腸道、骨骼和腎臟三大器官完成,即腸道的吸收和排泄,腎小球的濾過和腎小管重吸收,骨的礦化和再吸收。那麼寶寶的鈣又從哪來呢？其實都是由媽媽在孕期中不斷地向寶寶輸送的，以滿足胎兒生長發育的所有需要。尤其是在孕中晚期，胎兒發育需要大量的鈣。胎兒於妊娠 30周以後需鈣量驟增，增加的量為妊娠 20 周時的7 倍，而母體自身更需要鈣，80%的鈣是靠妊娠晚期儲存的。所以在妊娠期母體會有生理性缺鈣的傾向，故妊娠 20-28 周開始補足鈣是一個重要的問題。

其次我們來看看不同時期准媽媽對鈣的需量。1.孕早期每天需要的鈣質大概是800豪克就可以了，所以對於孕早期的准媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。2.孕中期，孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，這個時候就要多曬太陽，促進其鈣質的吸收。3.孕後期，有人認為說孕後期需要加大營養，同時也有人指出孕後期胎兒馬上要出來，如果鈣質過多的話，會延長產程。當然了這都是無稽之談。在這裡要告訴大家原則上為了滿足胎兒的快速大量需要，孕中期和孕後期要選擇含鈣量高的鈣片進行補鈣，而孕後期補鈣量應和孕中期相同，如果有時間的話，要盡量多走走，多運動一下。

接著我們要明白孕婦缺鈣的危害。胎兒出生時體內鈣量一般可達25克，這些鈣都取自母體。當準媽媽鈣攝入不足或流失過多，就會對胎兒及自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動骨骼中的鈣來維持血鈣的正常，但是嚴重缺鈣時，孕婦可能會出現腿抽筋的現象，甚至出現骨軟化症，同時還會對胎兒的生長發育造成不良影響，以致新生兒出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。這也就是為什麼我們需要給准媽媽補鈣的原因。

因為孕婦日需要的鈣量較多，一般從飲食補足是難以滿足機體需要的。因此，孕婦應多食高鈣食物，如豆製品、蝦皮和牛奶等。配上鈣片來補足鈣對孕婦的是十分必要的。如果孕婦適量的服用鈣片，上述癥狀顯著緩解或完全消失，而且產後母子健壯。

那麼問題來了應該怎麼補鈣？孕婦普遍存在鈣攝入量不足的現象。研究發現，一個成熟胎兒體內約含鈣25-30克。考慮到在孕早、中、晚期，胎兒日均積累量分別為7毫克、110毫克和350毫克，加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300毫克/日，以及人體對食物鈣的吸收率為30%。因此，2000年營養學會對孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。然而調查顯示，孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日-800毫克/日。按此標準，目前許多孕婦的鈣攝取入量是不足的。當然，由於每個孕婦的飲食習慣不同，其鈣的實際攝入量也是有所差異的，因此，孕婦補鈣應因人而異。

1.盡量選擇含有維生素D的復方鈣製劑。

2.不同時期所需要的鈣質是不一樣的。

3.可以諮詢我們科室的人員為大家量身定做補鈣計劃。

補鈣要避開的誤區有哪些？①骨頭湯能補鈣。雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。

②只吃鈣片就能補鈣了。雖說鈣片是補鈣的最好方法，但是平時如果不注意科學的飲食，不注意多曬太陽促進鈣的合成的話，那麼也不能達到最佳的補鈣效果的。

補鈣的注意事項有哪些？

1.補鈣要注意時機。原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。

2.鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。

最後要告訴大家大頭兒子可不是補鈣補出來的哦！